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跑步姿勢(shì)正確才能跑出健康

2016年07月20日08:19 來源：人民網(wǎng)-科普中國

國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所魯智勇博士

跑步每個(gè)人都會(huì)，但正確的跑步姿勢(shì)不是每個(gè)人都懂。不正確的跑姿不但起不到運(yùn)動(dòng)健身的目的，而且還會(huì)引起疼痛，有損健康。國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的魯智勇博士做客人民網(wǎng)，為我們介紹了正確的跑步姿勢(shì)。

魯智勇博士說，跑步現(xiàn)在有不同的流派，關(guān)于跑步姿勢(shì)的爭(zhēng)論有很多。單純從競(jìng)技的角度來說，前腳掌著地肯定是跑得更快的；如果從健康的角度來說，跑步的時(shí)候全腳掌著地則是最好的。因?yàn)榱Ψ植驾^為均勻，膝蓋也有一個(gè)緩沖，全腳掌著地不易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)受傷。但是，科學(xué)的解剖未必意味能有很好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因?yàn)槿瞬⒉皇菫榱伺懿蕉模凶卟攀侨说恼Ｐ枨螅懿街皇沁m應(yīng)社會(huì)而發(fā)展的一種能力，是適應(yīng)環(huán)境需要、生存需要等所需具有的能力。

魯智勇博士介紹，解剖學(xué)認(rèn)為正確的跑姿是，上身的姿勢(shì)與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩后展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時(shí)候盡量是全腳掌著地。魯智勇博士說這種姿勢(shì)應(yīng)該是最符合人的生物力學(xué)的。最新的《美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志刊登了這樣一篇文章，該文章介紹了赤腳跑和穿鞋跑，關(guān)于腳部受力的研究。最后研究得出了一個(gè)結(jié)論：赤腳跑是所有跑步姿勢(shì)中最健康的，它最不容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，究其原因就是全腳掌著地。當(dāng)赤腳跑的時(shí)候，無法用前腳掌著地或者是用腳后跟著地。如果是單純的前腳掌著地或者腳跟著地，是無法跑步的，而且人也會(huì)感覺很痛苦。被動(dòng)的全腳掌著地，可能大大地降低損傷和發(fā)病的概率。

相關(guān)解讀

“跑步出汗會(huì)排毒”的說法靠譜嗎？

魯智勇博士說，這是有一定科學(xué)道理的，但只限于適量的跑步。人們運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)人體力循環(huán)的改善，包括皮膚功能、呼吸功能的改善。通過這些力循環(huán)系統(tǒng)和皮膚功能的改善，可以有效地提高人體的免疫力以及血液循環(huán)的能力，同時(shí)容易將人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物，通過皮膚表面排出體外。

但是，夏天跑步不能過度。過度的跑步容易造成電解質(zhì)的流失，出現(xiàn)其他疾病，比如熱中風(fēng)、中暑，嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)循環(huán)障礙。（黃曉敏整理）