45~59歲為“生命高危期” 專家總結(jié)中年健康“三字經(jīng)”

　　汽車行駛一段里程后需要定期保養(yǎng)，來(lái)延長(zhǎng)使用壽命，我們的身體也是如此。人生這輛汽車跑到中年（45~59歲）時(shí)，已經(jīng)歷坎坷的“風(fēng)雨”、見(jiàn)過(guò)收獲的“美景”，是思想、性格相對(duì)成熟的黃金期，但身體“零件”也已在不知不覺(jué)中發(fā)生磨損、走起下坡路，遭遇一些健康低谷。早在500年前，我國(guó)明代醫(yī)學(xué)家張景岳就曾提出“修理中年，以求振興”的養(yǎng)生法。如今，這一觀點(diǎn)得到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)可，專家表示，安度中年健康低谷，能為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。

　　健康低谷困擾中年人

　　王先生是名機(jī)關(guān)干部，50歲的他挺著“將軍肚”，身體已明顯發(fā)福。以前，王先生爬6樓毫不費(fèi)勁，可現(xiàn)在走段上坡路都會(huì)氣喘吁吁。不僅如此，上班時(shí)他還老犯困、常忘事。“身體大不如前！”王先生時(shí)常這樣感慨。 

　　40多歲的外企經(jīng)理李先生每天早出晚歸，疲于開(kāi)會(huì)和應(yīng)酬。他說(shuō)：“經(jīng)常覺(jué)得特別倦怠，吃飯不香、睡不好覺(jué)，身體像被掏空了，什么事也高興不起來(lái)。” 

　　在中國(guó)健康教育中心專家沈雁英教授看來(lái)，王先生、李先生正在經(jīng)歷中年健康低谷。她告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將45~59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。 

　　人的生命周期大致分為四個(gè)階段：1~35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來(lái)說(shuō)比較健康；36~44歲為下滑期，部分器官功能開(kāi)始衰退，某些疾病形成；45~59歲為高危期，多數(shù)疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等；60歲后雖有高危期的延續(xù)，卻相對(duì)安全。這樣一看不難發(fā)現(xiàn)，人到中年確實(shí)存在健康低谷。 

　　中年遭遇健康低谷是個(gè)自然規(guī)律，每個(gè)人都難以逃避。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，99.69%的中年人覺(jué)得自己“很累”；當(dāng)疲勞積累到一定程度，23.8%的中年人體力下降，17.76%非常焦慮，16.88%遭遇失眠，10.17%胸悶氣短。 

　　“這些癥狀都是遭遇健康低谷的表現(xiàn)。”沈雁英說(shuō)，上有老、下有小的中年人承擔(dān)著人生旅程中最大的壓力，撫養(yǎng)老人、教育子女、工作目標(biāo)等都是壓力來(lái)源。 

　　復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)系張學(xué)新教授表示，人到中年，事業(yè)上早已沒(méi)有年輕時(shí)的熱情和沖動(dòng)，成功者面臨高處不勝寒的壓力，未成功者則抱怨懷才不遇。“中年就像一個(gè)水深火熱的溝坎，是心理健康的瓶頸期。” 

　　自然衰老再加上身心疲憊，中年人幸福感也會(huì)墜入低谷。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，人的一生中，幸福感呈U形曲線，年輕、年老時(shí)最快樂(lè)，谷底出現(xiàn)在中年。

　　五個(gè)健康紅燈需警惕

　　根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的5個(gè)健康紅燈，一旦出現(xiàn)必須積極應(yīng)對(duì)。 

　　查出“三高”。北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任劉德平表示，心臟從40歲開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低。在心血管疾病方面，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。以北京為例，50歲以上中年人群高血壓患病率已超過(guò)50%。一旦查出“三高”問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，并改變生活方式。 

　　氣喘吁吁。沈雁英指出，肺是人體中走下坡路最早的器官。研究顯示，肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì)氣喘吁吁。生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì)加速肺部老化。因此，人到中年不能忽視運(yùn)動(dòng)，快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，要和舉重、俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。經(jīng)常便秘。隨著年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)減緩，腸壁彈性變差，容易出現(xiàn)便秘。大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。沈雁英建議，便秘時(shí)，最好增加富含膳食纖維食物的攝入，比如粗糧、果蔬等，還要多喝水、多運(yùn)動(dòng)。 

　　腰酸背痛。多國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過(guò)程，骨質(zhì)密度降低。因此，很多人到了中年都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛等。 

　　小病不斷。俗話說(shuō)，40歲以前人找病，40歲以后病找人。隨著年齡增長(zhǎng)，人體免疫力可能變差，各種疾病也會(huì)趁虛而入，三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。

　　中年健康“三字經(jīng)”

　　怎樣才能順利走出中年健康低谷呢？張景岳等古代名醫(yī)認(rèn)為，應(yīng)深呼吸、多吞津來(lái)養(yǎng)肺；減飯量、別貪涼來(lái)養(yǎng)胃；護(hù)關(guān)節(jié)、勤練腿來(lái)養(yǎng)骨；少熬夜、測(cè)脈搏來(lái)養(yǎng)心。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體自然衰老無(wú)法避免，但健康生活方式可延緩生理退化速度，是捍衛(wèi)中年身心健康的關(guān)鍵。三位專家總結(jié)出一套“三字經(jīng)”，不妨學(xué)習(xí)一下。 

　　吃得好。人到中年要戒貪食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。同時(shí)，飲食要均衡，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品。 

　　睡得足。按時(shí)起床、睡覺(jué)，養(yǎng)成規(guī)律作息，盡量保證每天7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。有條件的情況下，每天最好午休半小時(shí)。 

　　動(dòng)起來(lái)。保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上。還要避免久坐，上班族最好每隔1小時(shí)站起身來(lái)，扭扭腰、伸伸腿、走一走。 

　　樂(lè)開(kāi)懷。學(xué)會(huì)放下壓力，感受當(dāng)下，要知足常樂(lè)，欣賞手里擁有的東西，常懷順其自然的心態(tài)。家庭關(guān)系有矛盾時(shí)，要多跟家人溝通。在心情煩躁或有壓力時(shí)，不要憋在心里，可以跟朋友傾訴，也可通過(guò)聽(tīng)相聲、看喜劇等進(jìn)行解壓。 

　　防未病。多學(xué)健康知識(shí)，提升健康素養(yǎng)，定期體檢。發(fā)現(xiàn)身體不適，及時(shí)就醫(yī)，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要學(xué)會(huì)疾病的自我管理。▲ 

　　（本文由本報(bào)記者單祺雯采寫(xiě)）