進(jìn)入秋季 怎么吃出精神頭

　　進(jìn)入秋季，雖然一早一晚已經(jīng)能感到絲絲涼意，但“秋老虎”來(lái)勢(shì)猛，最近一段時(shí)間中午溫度仍然高居30℃不下，灼熱的陽(yáng)光讓人感覺(jué)熱得難受、精神不振。其實(shí)，在飲食上花點(diǎn)心思就能幫你精神頭十足。 

　　對(duì)策一：用粥湯茶替代甜飲料。低糖飲料能解渴，而雪糕等冷飲因糖分高，解渴效果很差。所以建議除了多吃果蔬，可以喝些解熱飲料，如綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、蕎麥茶等，還可以在家煲些營(yíng)養(yǎng)豐富的粥湯，如糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等，這些豆類(lèi)和全谷類(lèi)的湯水對(duì)補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素最有幫助。此外，綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇，它們能供應(yīng)鉀和多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，而鉀缺乏時(shí)人體的抗熱能力會(huì)下降。如果出汗太多，可在湯水里加點(diǎn)鹽，以剛能覺(jué)出一點(diǎn)咸味為好。 

　　飲用湯水時(shí)要注意少量多次，暴飲可能造成突然大量排汗，反而導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲品一定要在室溫下放一會(huì)再喝，避免引起胃腸道血管突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。 

　　對(duì)策二：吃夠蛋白質(zhì)。在高溫中，人體過(guò)多排汗會(huì)損失蛋白質(zhì)，體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。特別是天熱時(shí)，人們往往不愛(ài)下廚做飯，很容易蛋白質(zhì)攝入不足，而靠零食、飲料和冷飲不能 提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆?jié){，有1~2個(gè)雞蛋（1個(gè)咸鴨蛋也可以），再加些水豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品。最好能吃一兩瘦肉或魚(yú)肉，清淡烹調(diào)即可。 

　　對(duì)策三：果蔬和雜糧，供應(yīng)維生素。由于排汗損失，水溶性的維生素需要量較平時(shí)增加。維生素?fù)p失過(guò)多，會(huì)使人身體倦怠，抵抗力和工作效率下降。補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃果蔬，一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜，加上一碗白灼綠葉菜，就能輕松地一餐吃進(jìn)一斤菜。兩餐之間吃個(gè)大番茄，煮飯時(shí)加點(diǎn)蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆，就能再補(bǔ)充一斤蔬菜。再加上一斤水果，就輕松得到大量維生素C和鉀。 

　　另外，氣溫高，身體急需補(bǔ)足B族維生素。補(bǔ)充維生素B的好食材，包括綠豆、紅小豆、扁豆等豆子，毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆等豆類(lèi)蔬菜，以及大麥、燕麥、小米等粗糧；維生素B的好來(lái)源則是酸奶、蛋黃和多種綠葉菜。 

　　很多人天熱時(shí)就吃不下主食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。此時(shí)，用全谷雜豆煮八寶粥替代白米飯，是提升主食營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的一個(gè)好主意，還能起到補(bǔ)水作用。紅小豆、綠豆、蕓豆、豌豆等所含的蛋白質(zhì)是大米的3倍，用它們和糙米一起煮粥，晾涼后吃清爽可口，既能補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)，又能補(bǔ)充不少蛋白質(zhì)。▲