里約奧運掀起運動風 秋季健身選這4種運動

編者按：里約奧運會正在火熱進行中，奧運季里小伙伴們都坐不住了，全民運動開始啦！立秋過后早晚天氣涼爽，正適合運動健身。秋季適合什么樣的體育鍛煉？一起來看小編整理的運動秘籍，讓我們健康運動起來吧！

秋季愉悅身心——戶外太極

戶外太極可調節情緒，每天打30分鐘左右，打完后渾身就活動開了，心情也比較愉快。之后再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，放松身心。

要的就是安全——快慢走結合

慢跑前，先在操場上走一走，活動一下肢體。隨后調整好呼吸，把握好速度，跑個八九圈，微微出汗，然后繼續在操場上走走。慢跑和快走安全系數很高，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以，自家小區，或者附近學校操場就更好了，方便又安全!

靜態鍛煉也給力——來節八段錦

靜態運動八段錦，運動強度適宜，每天清晨起來做幾組動作，活動一下頸椎、腰椎，感覺會非常輕松，關節損傷也很小。 兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。

秋季適合練心肺——打乒乓球

乒乓球很多人都會，無論是家人還是同事，總能找到對手。打乒乓球時間控制在30分鐘到一小時之間。為了避免出現拉傷，還可以做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。

中醫教你入秋運動補肺三招

“第一招”，以兩手抱頭頂，婉轉回旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經脈，促進血液循環，增進肺機能。

“第二招”，以兩手相叉頭上，左右搖曳身子10遍。可去關節間風濕寒邪，治療肺臟諸疾。

“第三招”，兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍。可開胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。

運動時注意腳部的鍛煉

運動必然離不開腳，可以說腳是運動的基點。愛上運動就要保護好自己的腳，因為千里之行始于足下。所以在運動時要加強腳部鍛煉，同時也是加強踝關節前后內外肌肉的能力。

1 踝關節前方力量的訓練：用一根橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力，連續做“勾腳尖”的動作，注意要按“快起慢回”的節奏。連續完成15個，重復三組。

2 踝關節后方力量的訓練：單腳站立，扶著墻或椅背保持平衡，然后用站立的那只腳迅速踮起腳尖，然后緩緩落下，沒錯，也是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個，重復三組。

3 踝關節內外側力量的訓練：同樣是用彈力帶作為阻力，當彈力帶將腳前掌向外拉時，對抗彈力帶運動，鍛煉的是腳踝內側肌肉。

4 相反，當彈力帶將腳前掌向內拉時，對抗彈力帶運動，鍛煉的是腳踝外側肌肉。同樣是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個，重復三組。

專家建議：

運動中用力過猛和瞬間發力都最容易導致跟腱損傷甚至斷裂，而一旦斷裂則需要手術治療加術后康復。因此，專家提醒愛好運動的市民，重視運動前的熱身，如果參與運動會競技比賽項目，至少要提前一個月開始準備。臨時抱佛腳最不可取。同時，特別要注意髖關節、膝關節、踝關節的運動。

在運動中一旦出現意外傷害，對于肌腱等撕裂傷，應盡快冰敷，使血管收縮預防腫脹，同時避免繼續運動導致二次傷害，水腫期一般要7至14天左右，之后還有經過4至6周的恢復期。