里約奧運(yùn)會(huì)正在火熱進(jìn)行中，奧運(yùn)季里小伙伴們都坐不住了，全民運(yùn)動(dòng)開(kāi)始啦！立秋過(guò)后早晚天氣涼爽，正適合運(yùn)動(dòng)健身，秋季適合什么樣的體育鍛煉？

秋季愉悅身心——來(lái)到戶外練太極

受訪專家：趙志付，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師。

“秋天適當(dāng)鍛煉一下，對(duì)調(diào)節(jié)身心有好處。其實(shí)，北京的秋天很不錯(cuò)，不冷不熱，很適合運(yùn)動(dòng)”，趙志付特別推薦去爬山，“不要放過(guò)呼吸新鮮空氣的好時(shí)機(jī)。”但就調(diào)節(jié)情緒來(lái)說(shuō)，打太極也是不錯(cuò)的選擇。他說(shuō)：“平常工作都是腦力勞動(dòng)，打打太極拳可以稍微鍛煉一下體力，這樣能讓自己更有精神。”趙醫(yī)生每天會(huì)打30分鐘左右，打完后感覺(jué)渾身都活動(dòng)開(kāi)了，心情也比較愉快。之后再閉目養(yǎng)神，靜坐一會(huì)，動(dòng)靜結(jié)合，放松身心。趙醫(yī)生提醒，防秋燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意多喝水，多吃點(diǎn)酸的東西，公園、水邊、有花草的地方灰塵少，環(huán)境不錯(cuò)，適合鍛煉，而且早睡早起對(duì)身體更健康。

要的就是安全——快慢走結(jié)合最健身

受訪專家：孫永昌，北京同仁醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師。

孫醫(yī)生平時(shí)工作比較忙，但在周末時(shí)，通常都會(huì)選擇去家附近學(xué)校的操場(chǎng)上慢跑。一般跑個(gè)3000米左右，孫醫(yī)生說(shuō)，自己不是運(yùn)動(dòng)員，速度不重要，不感覺(jué)累就好了。在慢跑前，孫永昌會(huì)先在操場(chǎng)上走一走，活動(dòng)一下肢體。然后調(diào)整好呼吸，把握好速度，不會(huì)太快，跑個(gè)八九圈，微微出汗，然后繼續(xù)在操場(chǎng)上走走，溜達(dá)溜達(dá)就回家了。如果路程不長(zhǎng)，孫永昌就選擇快走，一般選在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系數(shù)很高，大部分人都適合。選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也很簡(jiǎn)單，只需要避開(kāi)車輛，找相對(duì)安全的地方就可以，自家小區(qū)，或者附近學(xué)校操場(chǎng)就更好了，方便又安全!

靜態(tài)鍛煉也給力——清晨來(lái)節(jié)八段錦

受訪專家：姚存姍，解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師。

“神經(jīng)內(nèi)科的工作很忙，適當(dāng)減負(fù)很有必要。在秋高氣爽的季節(jié)，外出走走或運(yùn)動(dòng)一下的確不錯(cuò)。”周末或平時(shí)有空，姚醫(yī)生會(huì)抽空跟家人打打羽毛球，減輕工作壓力。“我比較喜歡室外運(yùn)動(dòng)，而且堅(jiān)持適量原則。”姚存姍稱，自己每天只打半小時(shí)。而一些靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，比如八段錦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就很適合，每天清晨起來(lái)做幾組動(dòng)作，活動(dòng)一下頸椎、腰椎，感覺(jué)會(huì)非常輕松，關(guān)節(jié)損傷也很小。在這樣安靜的環(huán)境下鍛煉，姚醫(yī)生特別喜歡，“兩套八段錦的動(dòng)作只需要15分鐘，很省時(shí)間，做完后上班也很有精神，中老年人都很適合。”

秋季適合練心肺——打乒乓強(qiáng)度很適合

受訪專家：汪芳，北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師。

“其實(shí)秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī)。”條件允許的話，汪醫(yī)生平時(shí)會(huì)快慢走結(jié)合，周末時(shí)會(huì)爬爬山，如果忙的話，汪醫(yī)生則會(huì)打打乒乓球。乒乓球很多人都會(huì)，無(wú)論是家人還是同事，總能找到對(duì)手。汪醫(yī)生很注意鍛煉時(shí)間，打乒乓球一般都會(huì)控制在30分鐘到一小時(shí)之間。為了避免出現(xiàn)拉傷，汪醫(yī)生平時(shí)還會(huì)做快走、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟、血管都有好處。運(yùn)動(dòng)后心率快一點(diǎn)，稍微出點(diǎn)汗。汪醫(yī)生說(shuō)：“這樣才說(shuō)明運(yùn)動(dòng)起到了效果，心跳一般來(lái)說(shuō)以170減去年齡后的數(shù)字為宜。

當(dāng)然，糖友運(yùn)動(dòng)要留意下面的誤區(qū)——

空腹運(yùn)動(dòng)：有些糖尿病患者習(xí)慣早起空腹運(yùn)動(dòng)。可是，在患者空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)能量主要靠脂肪進(jìn)行分解，肌肉還會(huì)分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負(fù)擔(dān)。所以，糖尿病患者最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后進(jìn)行，應(yīng)避免空腹和注射胰島素60~90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖。糖尿病運(yùn)動(dòng)方法和注意事項(xiàng)請(qǐng)返回平臺(tái)發(fā)送關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)

只要運(yùn)動(dòng)就能降低血糖：很多糖尿病患者認(rèn)為只要做運(yùn)動(dòng)就可以降血糖，其實(shí)這種看法是非常片面的。對(duì)于有嚴(yán)重并發(fā)癥者來(lái)說(shuō)，盲目地運(yùn)動(dòng)很有可能加重病情。要隨時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，有計(jì)劃地做合理的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)不規(guī)律：不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對(duì)其他時(shí)間的血糖毫無(wú)作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，有助于降血糖。同時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能，增加運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防心血管疾病發(fā)生。

起早運(yùn)動(dòng)：在每個(gè)人的體內(nèi)都有一個(gè)為自己生理節(jié)律而存在的“生物鐘”，這個(gè)“鐘”不能隨便被調(diào)撥，否則會(huì)影響人體正常的生理功能。也會(huì)使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動(dòng)。所以糖尿病人每天的起床時(shí)間不宜早于清晨6點(diǎn)，而且每天起床的時(shí)間要基本一致。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì)增加胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。

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