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便秘吃什么食物好?早餐喝粥是最佳選擇

2016年08月18日08:59 | 來源:家庭醫生在線
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原標題:便秘吃什么食物好?早餐喝粥是最佳選擇

  便秘雖然是一件小事,但是如果不及時進行緩解對我們身體健康就會有很大的影響,一定不能忽視。對于便秘的飲食緩解方法有很多傳言,這些傳言是否真的有效呢?飲食調理避免究竟應該怎么吃呢?下面就來具體了解了解吧。

  便秘飲食原則

  早餐喝粥是最佳選擇,因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁,不但能在清晨就積攢一定的便量,而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用,能幫助便便的排出哦。

  膳食纖維能夠促進腸道蠕動,縮短大便在腸道內的停滯時間,而粗糧中含有豐富的膳食纖維,因此在主食中加入一部分粗糧,不僅能增加口感,更能增加飽腹感。

  不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水,這樣才能提升腸道的蠕動速度,為身體減輕壓力,便意才會快速降臨。

  便秘吃什么好

  主食及豆類的選擇:大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。

  肉蛋奶的選擇:豬肉、兔肉、海蜇等。

  蔬菜的選擇:白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。

  水果的選擇:梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。

  其他:堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。

  接下來,再來看看便秘的飲食誤區有哪些吧。

  便秘的常見飲食誤區

  多吃蘿卜能通便。 這是一個便秘飲食中非常常見的誤區。便秘分為很多類型,比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中,虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說,就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用,脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說,本來氣就不足,再瀉瀉氣,便秘就更重了。

  膳食纖維要多吃。 膳食纖維的確可以緩解便秘,但它也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差者多食反而會對胃腸道造成刺激。也并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用。

  油和肉都不能多吃。 工業機械都需要潤滑油的幫助,各個軸承才能正常運轉,在人體中也一樣,便秘的人需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻。每天一勺,一周內就可以改善便秘。至于肉,因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足,便秘的人可以適當少吃。

  多吃香蕉能通便。 一般人都認為,香蕉是潤腸的,其實只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。因為,沒有熟透的香蕉含較多鞣酸,對消化道有收斂作用,會抑制胃腸蠕動。一般來說,將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑,但內里質地并未改變時吃最好。

  喝茶能通便。 多數人都覺得茶能去火通便,但是便秘者不宜多喝。因為茶有收斂作用,喝多了會加重便秘。但是,便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水,便秘者要喝到2000毫升,把這些水分成8~10次喝,可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。

  想要有效的緩解便秘現象,就要吃對以上食物哦。

(責編:王亞微、權娟)

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