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運動減肥須知:抓住運動減肥燃脂最佳時間

2016年08月19日08:35 | 來源:家庭醫生在線
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原標題:運動減肥須知:抓住運動減肥燃脂最佳時間

許多人在減肥瘦身的過程中,往往只注重了減肥方法,而忽略了減肥的時間段。其實,如果把握住最佳的減肥時段,做最適合的運動,減肥效果可是倍增的呢。那么減肥的最佳時間段是什么時候呢?下面跟你分享一下4個最容易瘦的減肥時間。

早晨7:30-8:00

早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。

不過由于這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛煉的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

下午14:00-16:00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險?梢赃M行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

傍晚17:00—19:00

傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉,不過要注意的是,運動結束后最好休息1小時再用餐。

晚上20:00—22:00

在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

(責編:許心怡、權娟)

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