減肥吧！這運動是奧運場上的能量消耗大戶

里約奧運會正如火如荼地進行著，每一場比賽都影響著不少觀眾的情緒，或緊張，或吶喊，或鼓掌加油；每一塊金牌的產生也挑動著無數觀眾的金牌情結，或激動，或不滿，或可惜。奧運會就是一個全球盛世。

估計有許多好奇寶寶們對這各種各樣的奧運項目存有自己的疑惑，哪一種運動的運動員能量消耗最大？需要吃下的東西最多呢？那今天小于老師就跟大家聊聊奧運賽場上的能量消耗大戶。

首先讓我們了解一下普通人每天需要攝入多少熱量。根據中國營養學會最新發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》建議，一名輕體力勞動者的女性，每天能量攝入建議值為1800kcal，一名輕體力勞動者的男性，每天能量攝入建議值為2250kcal。

而奧運賽場上參加比賽的選手和普通人的能量消耗差別就很大了，尤其是那些能量消耗非常強大的運動，例如游泳。之前有一篇報道，說美國著名游泳運動員菲爾普斯每天需要攝入食物的總能量為12000kcal，這是中國男性建議值的5.3倍。也就是說，菲爾普斯吃一天的飯，夠咱普通男性吃5天多，夠一名女性吃一周（7天）的了。當然，除了菲爾普斯，咱中國的游泳名將如孫楊、寧澤濤，還有新晉網紅傅園慧等，其實他們每天需要攝入的能量也都不低。

游泳運動員對能量的需求量高的原因其實很簡單，游泳這項運動的能量消耗極大，大家可以通過下面的圖表看到，游泳每小時消耗的能量是1036kcal，遠遠超過其他各項運動。而作為一名運動員，每天需要在泳池訓練的時間長度、期間運動的幅度、頻率也都遠在我們以健身為目的的游泳方式之上，因此，游泳運動員是各類運動員中能量消耗最大的。

除了游泳外，還有很多項目的能量消耗也很大，例如籃球、足球、舉重、馬拉松、賽艇、自行車等。但是，如果按照營養學的嚴格規范來執行的話，雖然他們能量消耗都很大，但是，不同項目的運動員在營養搭配方面是有明顯區別的，如蛋質、脂肪、碳水化合物的比例，強化鈣鐵等礦物質的積淀等等都是需要調整的。

當然，也不是所有的運動員在能量需要上都要超過普通人，例如射擊、射箭、體操等，有的是對能量需要量不是很高，有的是需要控制體型，因此，日常能量攝入或許還不如普通人多。

我們了解了奧運項目中哪些運動項目最消耗體力，哪些運動員可以隨心大吃特吃之后，你也應該知道，如果自己想通過鍛煉減肥，可以嘗試哪些運動項目了吧。

作者介紹：于良，中國營養師聯盟執行秘書長，全國十大金牌營養講師，人民網《人民健康營養“識”堂》專欄作者，第十六屆北京市青年學術演講比賽優秀獎，北京營養師協會首屆青年學術演講比賽二等獎，中央人民廣播電臺《三言良語·說營養》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國藥科大學、南京中醫藥大學特邀講師，《健康時報》《中國食品報》《中國中醫藥報》撰稿人。