夏季減肥首推有氧運動

2016年07月29日08:06 來源：人民網(wǎng)-科普中國

根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新的研究報告，1970年全球肥胖人數(shù)為1.05億，截至2014年，該數(shù)字已增長為6.41億。在這些肥胖人口中，女性為3.75億，男性為2.66億，女性明顯多于男性。而在我國，超重人群的數(shù)量已達(dá)到2億，其中，肥胖人群有9000萬。面對越來越多的超重者，如何通過健康的方法來達(dá)到理想的減肥效果已成為社會普遍關(guān)注的話題之一。

（圖片來源：南方日報）

對于減肥者來說，健身房是一個不錯的選擇。但是，在健身的同時，我們也要謹(jǐn)記一些注意事項，以保證訓(xùn)練的效果。第一，先熱身。運動之前，通過熱身可以讓肌肉充分放松，以加強身體的柔韌性。第二，明確想要鍛煉的部位。如果你想要減掉腰部和肚子上的贅肉，卻一直在做仰臥起坐，鍛煉就會沒有效果。第三，懂得如何呼吸。在眾多的有氧運動中，一呼一吸都在影響著運動的效果。如果呼吸方式錯誤，就會將胃部推向肚皮，肚子就會往外面凸，這樣一來，肚子不僅沒有減小，反而會越來越大。

對于減肥者來說，飲食問題也很重要。例如，練習(xí)肌肉的人在運動后的一小時內(nèi)，應(yīng)該選擇含碳水化合物較多的食物，如米飯。但對于以減肥為目的人來說，運動結(jié)束后的一小時內(nèi)，則最好不要補充食物。

在眾多的減肥運動中，最常見的便是有氧運動，如快走、慢跑、騎行等。需要注意的是，運動開始前，不僅要做好熱身準(zhǔn)備，還要合理控制運動的時間。因為，運動時間過長，肌肉會發(fā)生酸痛，不必要的運動損傷可能就會發(fā)生。為了達(dá)到理想的減肥效果，運動者應(yīng)當(dāng)每次消耗至少300千卡的熱能。步行5公里、騎行20公里以及游泳1500米等都可以實現(xiàn)該運動效果。

炎炎夏日，越來越多的人加入減肥的隊伍。張兆國醫(yī)生曾在中國軍網(wǎng)上建議大家，夏季更適宜進行諸如游泳、爬山、散步等中小強度的運動。以游泳為例，其屬于季節(jié)性的運動，相同溫度下，人體在水里散失熱量的速度會比在空氣里快20多倍，消脂效果較好。（曹旭）