夏季減肥首推有氧運動

2016年07月29日08:06 來源：人民網-科普中國

根據世界衛生組織最新的研究報告，1970年全球肥胖人數為1.05億，截至2014年，該數字已增長為6.41億。在這些肥胖人口中，女性為3.75億，男性為2.66億，女性明顯多于男性。而在我國，超重人群的數量已達到2億，其中，肥胖人群有9000萬。面對越來越多的超重者，如何通過健康的方法來達到理想的減肥效果已成為社會普遍關注的話題之一。

（圖片來源：南方日報）

對于減肥者來說，健身房是一個不錯的選擇。但是，在健身的同時，我們也要謹記一些注意事項，以保證訓練的效果。第一，先熱身。運動之前，通過熱身可以讓肌肉充分放松，以加強身體的柔韌性。第二，明確想要鍛煉的部位。如果你想要減掉腰部和肚子上的贅肉，卻一直在做仰臥起坐，鍛煉就會沒有效果。第三，懂得如何呼吸。在眾多的有氧運動中，一呼一吸都在影響著運動的效果。如果呼吸方式錯誤，就會將胃部推向肚皮，肚子就會往外面凸，這樣一來，肚子不僅沒有減小，反而會越來越大。

對于減肥者來說，飲食問題也很重要。例如，練習肌肉的人在運動后的一小時內，應該選擇含碳水化合物較多的食物，如米飯。但對于以減肥為目的人來說，運動結束后的一小時內，則最好不要補充食物。

在眾多的減肥運動中，最常見的便是有氧運動，如快走、慢跑、騎行等。需要注意的是，運動開始前，不僅要做好熱身準備，還要合理控制運動的時間。因為，運動時間過長，肌肉會發生酸痛，不必要的運動損傷可能就會發生。為了達到理想的減肥效果，運動者應當每次消耗至少300千卡的熱能。步行5公里、騎行20公里以及游泳1500米等都可以實現該運動效果。

炎炎夏日，越來越多的人加入減肥的隊伍。張兆國醫生曾在中國軍網上建議大家，夏季更適宜進行諸如游泳、爬山、散步等中小強度的運動。以游泳為例，其屬于季節性的運動，相同溫度下，人體在水里散失熱量的速度會比在空氣里快20多倍，消脂效果較好。（曹旭）