夏季室內鍛煉 運動前中后三階段誤區需注意 

讀者葉先生：夏季戶外炎熱，很多人選擇到健身房鍛煉，能否請專業人士介紹室內鍛煉需要注意的情況？

“夏季生活點題服務”專欄記者：天津健身教練劉冰提示，夏季在室內鍛煉，運動前、中、后三個階段都要注意，否則不但達不到鍛煉效果，還可能給自己找病。

誤區：出汗多有熱身效果

夏季氣溫高，人們出汗也比較多，有些人以為這樣已經達到熱身效果，不需要再做準備活動。其實并非如此，準備活動不僅是為了讓身體熱起來，更是要讓關節、韌帶能夠活動開、舒展開。尤其是健身房這樣的室內環境，人們選擇的都是舉啞鈴、做器械、跳有氧操等運動，關節、韌帶如果沒活動開，很容易損傷。

誤區：夏季宜加大運動量

炎夏身體的消耗比較大，進了健身房不要狂練。普通人控制在兩個小時以內就可以。最好是無氧、有氧運動搭配，這樣才能達到好的運動效果。可先選擇組合器械、啞鈴、杠鈴等進行無氧運動，進行3種至5種訓練動作后，再使用跑步機、單車等器材進行有氧運動。有游泳池的，可以游泳。有氧運動持續至少45分鐘為宜。運動過程中補充水分不要大量飲用，要遵循“少飲多次”的原則。夏季運動后盡量不要喝冰水或冰鎮汽水等飲料，這對處于運動狀態的身體危害較大。

誤區：運動后立即沖涼休整

夏季運動后不宜馬上蹲下或躺下休息，也不宜馬上洗澡。應進行慢走、拉伸等整理運動，讓身體慢慢散熱，從運動狀態回到常規狀態。運動后要讓身體恢復正常二三十分鐘，汗出透后再洗澡。運動后也要避免受涼，遠離空調直吹。如果比較累和饑餓，別暴飲暴食或者吃大魚大肉，可補充一些較容易吸收的含糖食物，比如香蕉等水果。（記者解金釗）