什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋好

　　北京讀者張先生問(wèn)：我今年68歲，膝蓋半月板輕度損傷，一直吃藥感覺(jué)沒(méi)效果。請(qǐng)問(wèn)能通過(guò)什么鍛煉來(lái)康復(fù)？ 

　　解放軍第252醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主任王振虎、醫(yī)師龔龍解答：隨著年齡的增長(zhǎng)，人的半月板會(huì)出現(xiàn)破裂、脫落。老年患者的半月板損傷，如果沒(méi)有明確外傷史，通常都由退行性病變而來(lái)。 

　　如果患者有明顯疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)交鎖等癥狀，不建議自行鍛煉。建議去正規(guī)醫(yī)院關(guān)節(jié)外科、骨科進(jìn)行查體，在半月板損傷的診斷上，往往比影像學(xué)檢查資料更有意義。輕度半月板損傷通過(guò)急性期的休息、理療，恢復(fù)期循序漸進(jìn)的下肢力量、平衡、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)康復(fù)，不建議患者采取慢跑、登山等方式鍛煉。游泳是比較好的鍛煉方式，但注意不要隨便野泳。

　　若膝關(guān)節(jié)沒(méi)有突然的刺痛、膝蓋卡住不能動(dòng)、腿軟等情況，可以進(jìn)行股四頭肌訓(xùn)練：坐在凳子上或者床邊勾腳抬腿，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練。如果雙側(cè)均有疾病，可以雙膝交替進(jìn)行，不要雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行。每日上午30次，下午30次，一般訓(xùn)練6周會(huì)有明顯的改善效果。另外，要注意放松心情，不要過(guò)度在意關(guān)節(jié)病變。▲