夏天運動別太猛 科學運動很重要

夏季氣候炎熱，科學地運動很重要。廣州醫科大學附屬第五醫院骨科醫生劉曉明介紹，游泳等水上運動、慢走或快走、騎行、登山等都是適合夏季的運動方式。

劉曉明提醒，在夏天，運動前后要注意以下幾點：

1.合適的運動量。室外運動選擇溫和不劇烈的方式，對于體能消耗少，技術及運動難度小的優先選擇，而時間長短及強度高低則需要視自己的情況考量。

2.要循序漸進。網上有諸如夏天運動減肥效果好之說，誠然，夏季運動消耗體力大，出汗多，但對于長期空調房間內的人群，小運動量開始逐漸增大才是合理的，在這個過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時達到保護肌肉關節的目的。

3.水分的補充至關重要。夏季運動的體表蒸發量是寒冷季節的數倍，超過20分鐘的持續運動必須隨身攜帶足夠的水，同時，避免飲用凍飲，或一次性大量飲水。

4.運動著裝的選擇。衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對于如果進行的是空調下的室內運動，要做好大關節的保暖，及避免運動后著涼。

5.運動時間的選擇。早晚太陽非直射同時溫度相對較低都是運動的合適時間。（記者黃蓉芳 通訊員王葳）