夏天運(yùn)動(dòng)別太猛 科學(xué)運(yùn)動(dòng)很重要

夏季氣候炎熱，科學(xué)地運(yùn)動(dòng)很重要。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科醫(yī)生劉曉明介紹，游泳等水上運(yùn)動(dòng)、慢走或快走、騎行、登山等都是適合夏季的運(yùn)動(dòng)方式。

劉曉明提醒，在夏天，運(yùn)動(dòng)前后要注意以下幾點(diǎn)：

1.合適的運(yùn)動(dòng)量。室外運(yùn)動(dòng)選擇溫和不劇烈的方式，對(duì)于體能消耗少，技術(shù)及運(yùn)動(dòng)難度小的優(yōu)先選擇，而時(shí)間長(zhǎng)短及強(qiáng)度高低則需要視自己的情況考量。

2.要循序漸進(jìn)。網(wǎng)上有諸如夏天運(yùn)動(dòng)減肥效果好之說(shuō)，誠(chéng)然，夏季運(yùn)動(dòng)消耗體力大，出汗多，但對(duì)于長(zhǎng)期空調(diào)房間內(nèi)的人群，小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始逐漸增大才是合理的，在這個(gè)過(guò)程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時(shí)達(dá)到保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)的目的。

3.水分的補(bǔ)充至關(guān)重要。夏季運(yùn)動(dòng)的體表蒸發(fā)量是寒冷季節(jié)的數(shù)倍，超過(guò)20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)必須隨身攜帶足夠的水，同時(shí)，避免飲用凍飲，或一次性大量飲水。

4.運(yùn)動(dòng)著裝的選擇。衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對(duì)于如果進(jìn)行的是空調(diào)下的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，要做好大關(guān)節(jié)的保暖，及避免運(yùn)動(dòng)后著涼。

5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇。早晚太陽(yáng)非直射同時(shí)溫度相對(duì)較低都是運(yùn)動(dòng)的合適時(shí)間。（記者黃蓉芳 通訊員王葳）