第49期：男人對抗8大疾病 一定要這樣運動才有效！

運動不僅可強身健體、提高抗病能力，還有助于疾病的康復(fù)，在積極有效的藥物治療同時，輔以運動鍛煉，不僅可以改善疾病癥狀、提高生活質(zhì)量，更重要的是可以使病情向好的方向發(fā)展，有利于疾病的轉(zhuǎn)歸和痊愈。但是有些人會認為不管什么運動都對身體有好處，殊不知運動不當(dāng)，會適得其反，加重病情或誘發(fā)其他疾病。因此在選擇運動時，要因病而異，制訂自己的“個性化”運動計劃。

1.高血壓

運動是人類對抗高血壓的有效手段之一。一些有氧運動有助降壓，如步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等，這些項目均為動態(tài)的等張性運動，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運動量應(yīng)為心臟負荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分鐘。高血壓患者不宜進行力量型運動、快速跑步等無氧運動，不能做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，發(fā)生意外。另外，高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

2.心臟病

健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運動量，運動時脈搏至少達到135次/分以上并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則應(yīng)謹慎，應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說，一二級心功能不全的輕癥心臟病人可從事散步、慢跑、打太極拳、醫(yī)療體操等運動，運動時脈搏限定在104～120次/分左右；三四級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜采用體育活動，以休息為主，可適當(dāng)做氣功等保護性輕微活動，原則是以不增加心跳次數(shù)為度。

3.慢阻肺（慢性支氣管炎和肺氣腫）

不少慢阻肺患者因擔(dān)心運動誘發(fā)慢阻肺發(fā)作而好靜少動，這樣反而不利于疾病的康復(fù)。慢阻肺患者在緩解期可適當(dāng)做些節(jié)奏緩慢的有氧運動，以改善呼吸功能，預(yù)防發(fā)作。慢阻肺患者通過有氧鍛煉能使通氣量增加，提高血液中氧氣含量，改善癥狀。如步行、慢跑、自行車、健美操、太極拳、乒乓球、門球等項目。運動的最佳時間是早上7時至9時。

4.糖尿病

糖尿病患者如果能堅持天天鍛煉，保證活動時間適中且方式恰當(dāng)，既能促進脂肪消耗、降低血糖，又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會大大有利于改善病情，達到運動鍛煉之目的。一些病程短、輕型糖尿病患者只需堅持體育鍛煉并注意飲食控制即能控制病情，而病程較長的糖尿病患者運動鍛煉也有助于降低血糖。從輕微活動開始，逐漸提高運動強度，最好選擇散步、健身操、太極拳、游泳、舞蹈等項目，有利于改善機體新陳代謝，可作為糖尿病人的適宜運動方式。每次時間以20～45分鐘為宜，不超過60分鐘。只要病情及體力許可，就應(yīng)堅持運動鍛煉，每周3—5次，最好是有計劃地活動和鍛煉。但注射胰島素后以及飯前或患有心絞痛時不要運動，以防發(fā)生低血糖或加重并發(fā)癥。糖尿病患者做運動前須檢查眼底，弄清是否有視網(wǎng)膜病變。糖尿病患者的眼睛本來易并發(fā)視網(wǎng)膜病，若運動則可誘發(fā)眼底出血，從而加劇眼睛的傷害。為此，有視網(wǎng)膜合并癥的患者應(yīng)盡量避免運動。另外還應(yīng)做心電圖、測血壓，以了解病人有無心血管病存在，防患于未然。

5.肥胖

散步、健美操、游泳、騎自行車等鍛煉方式有助于減肥。以散步為例，飯后45分鐘開始，以每小時4-5公里的速度持續(xù)20分鐘，即可見效，飯后2～3小時再追加一次(20分鐘左右)效果會更好。有人認為光靠運動不能減肥，其實這是錯誤的。相反，光靠節(jié)食是不能減肥的。持久的有氧運動能使新陳代謝提高25%。因此，即使不節(jié)食，一個身體超重的人堅持步行，一年不到，平均可減少10%至20%的重量。當(dāng)然，運動和節(jié)食相配合，減肥的效果會更好。