第49期：男人對(duì)抗8大疾病 一定要這樣運(yùn)動(dòng)才有效！【2】

6.骨質(zhì)疏松

缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的主要原因之一。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收，增加肌肉力量，改善身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性和平衡性，減少摔跌，有效地減少骨質(zhì)疏松引起骨折的危險(xiǎn)性。文獻(xiàn)報(bào)告指出，進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)能減少跌倒發(fā)生率，尤其防止髖部骨折的發(fā)生率。骨質(zhì)疏松癥患者進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)根據(jù)不同個(gè)體的骨質(zhì)疏松程度而有差異。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加才能使骨強(qiáng)壯。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)(10～15分)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般20～30分。骨質(zhì)疏松癥患者不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周，進(jìn)行低、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)20～30分，運(yùn)動(dòng)2～4周后出現(xiàn)正常的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)且無并發(fā)癥時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以從20分逐漸增加。運(yùn)動(dòng)頻度通常為每周3次。

7.性功能低下

近年來的研究表明，規(guī)律有序、持之以恒的體育鍛煉，可以提高男女的性功能，更易達(dá)到性高潮，從而獲得性滿足。一般每周3次，每次45分鐘的運(yùn)動(dòng)即能達(dá)此目的，但過量運(yùn)動(dòng)反而使性欲減退。體育鍛煉提高性功能的原因和機(jī)理主要有三個(gè)方面：第一，能增強(qiáng)身體的柔韌性和力量，精力充沛可提高性欲；第二，可消除煩惱，因鍛煉時(shí)體內(nèi)“荷爾蒙”分泌會(huì)自然增加，人的情緒高、興奮度強(qiáng)，容易喚起情欲；第三，男子在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體血流量大大增強(qiáng)，可提高陰莖勃起的能力。

8.冠心病

冠心病患者最好請(qǐng)康復(fù)醫(yī)生給自己開一張個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。運(yùn)動(dòng)方式以有氧訓(xùn)練為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對(duì)話為宜。40歲以上患者，心率以不超過每分鐘120次，有心絞痛史患者的心率宜在110次/分鐘以下。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般為20～30分鐘。一般每周鍛煉3～5次就可以了，強(qiáng)度較低者可每天一次。合適運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)志是：第二天早晨起床時(shí)感覺舒適，無疲勞感。

這里推薦步行運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便易行，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧效果較好。每分鐘步行100步以上者可使心率達(dá)100～110次/分鐘。開始時(shí)每次15～30分鐘，中間休息1～2次，每次3～5分鐘，以后可逐漸加快步行速度和延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。直至3～5公里/小時(shí)，步行30分鐘休息5分鐘，每日1次，持之以恒。步行時(shí)應(yīng)選擇平坦路，步幅均勻，步態(tài)穩(wěn)定，呼吸自然，防止跌跤。

運(yùn)動(dòng)時(shí)注意：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)有5～10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)；每天中午以后鍛煉為好。因早晨和上午冠狀動(dòng)脈張力高，心絞痛、心肌梗死、猝死等常發(fā)生在早晨5時(shí)至中午11時(shí)，最適合冠心病患者的活動(dòng)時(shí)間是晚上7～9時(shí)，如果有些人習(xí)慣清晨鍛煉，在鍛煉前最好空腹喝一大杯水。 運(yùn)動(dòng)前后避免情緒激動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前不宜飽餐，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免穿得太厚，影響散熱，增加心率。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)隨身攜帶急救藥品。在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)胸悶、胸痛、極度疲乏或其他癥狀，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，并求助于醫(yī)生。運(yùn)動(dòng)后避免馬上洗熱水澡和吸煙。 

（韓雅菘編自郭軍等人主編的《中年男人健康讀這本就夠了》）

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作者簡(jiǎn)介

郭軍，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中青年名中醫(yī)，著名中西醫(yī)結(jié)合男科專家，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任、主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。2006年北京市百名優(yōu)秀青年醫(yī)師，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)男科專業(yè)委員會(huì)副主任委員， 中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員秘書長(zhǎng)，國(guó)家科技進(jìn)步獎(jiǎng)、國(guó)家自然科學(xué)基金等評(píng)審專家。《中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中華男科學(xué)雜志》、《中國(guó)男科學(xué)雜志》等編委。主持 “十一五”國(guó)家支撐計(jì)劃課題、國(guó)家自然基金等課題。主編《中西醫(yī)結(jié)男科治療學(xué)》等專著12部，發(fā)表文章50余篇。擅長(zhǎng)中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合治療前列腺疾病、男性不育癥、男性性功能障礙等泌尿男科疾病。

出診時(shí)間：周一、三、四上午，周二上午特需門診（可預(yù)約）

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