久坐不動易焦慮 越熱越要動起來！

　　天熱不動會焦慮哦!根據(jù)刊登在英國《BMC公共衛(wèi)生》雜志上的研究結(jié)果，久坐不動的低能耗活動與出現(xiàn)焦慮情緒的可能性增加之間存在著關(guān)聯(lián)。久坐不動的行為包括看電視、在電腦前工作或玩電子游戲等。

　　此前的許多研究都表明，久坐不動與許多身體健康問題有關(guān)，比如肥胖、心臟病、2型糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。不過，一直沒有多少研究針對的是久坐不動與心理健康之間的關(guān)系。這是第一次針對焦慮與久坐不動之間的關(guān)系進(jìn)行系統(tǒng)性分析。由澳大利亞迪金大學(xué)體育活動和營養(yǎng)研究中心完成，專門針對久坐不動與焦慮之間的關(guān)系進(jìn)行了9項研究。其中兩項研究針對的是兒童和青少年，其余7項針對成年人。在其中5項研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)久坐不動行為與焦慮風(fēng)險增加之間存在著關(guān)聯(lián)。看電視或使用電腦與焦慮情緒之間的關(guān)系不這么明顯，不過的確有一項研究發(fā)現(xiàn)，36%的中學(xué)生每天看電視或使用電腦時間超過兩小時，與接觸這類產(chǎn)品時間不超過兩小時的中學(xué)生相比，他們更有可能出現(xiàn)焦慮問題。

　　可見，高溫下仍需堅持運(yùn)動，德國一家運(yùn)動主題網(wǎng)站Achim-Achilles就熱天運(yùn)動給出一些貼心建議：

　　如果需要長時間暴露在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下，在陰涼處或水中進(jìn)行耐力性運(yùn)動更好。

　　運(yùn)動前要補(bǔ)充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知，顏色較深說明缺水。運(yùn)動期間不要喝冰水，盡量喝溫水，且不要一飲而盡，而應(yīng)多次少飲。由于出汗會導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失，熱天運(yùn)動更要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，因此需要多吃水果和蔬菜。

　　運(yùn)動時建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子，最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運(yùn)動前可以洗個涼水澡，降低體溫。

　　盡量不使用油性防曬霜，以防堵塞毛孔，阻礙排汗。如果運(yùn)動時間超過20分鐘，最好戴上透氣的運(yùn)動帽。

　　盛夏時節(jié)，早上氣溫通常最低，且空氣中臭氧濃度相對較低，而午后的溫度和臭氧濃度最高，因此早晚運(yùn)動更適宜。

　　總體來說，高溫環(huán)境下，運(yùn)動量不宜過大。如出現(xiàn)頭痛、腹痛、痙攣等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，到陰涼處休息。

　　(綜合自參考消息網(wǎng)、搜狐健康)