鍛煉熱敷減腰痛、抹清涼油止頭疼 幫老人緩解五種疼

　　人到了老年，身體總是有各種毛病并會(huì)感覺疼痛，有時(shí)候身體的疼痛來得莫名其妙，也不知道自己該怎么做去緩解。近日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站刊登美國亞利桑那大學(xué)急救醫(yī)學(xué)專家威廉·布拉德的一篇文章，講述了5種老人常見的疼痛，并給出了解決辦法。 

　　1.腰痛。老人腰痛原因很有可能來自腰椎病，但如果你腰部并沒有創(chuàng)傷，那么你腰痛的原因可能來自坐的時(shí)間太久，坐久了會(huì)讓腰部承受太多壓力導(dǎo)致痛感。游泳這類有氧運(yùn)動(dòng)和一些簡單的力量訓(xùn)練對緩解腰痛非常有用，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)并幫助你鍛煉核心肌肉，可以更好地支撐脊柱，減少腰部所承受的壓力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于緩解腰痛，但你應(yīng)該在咨詢過醫(yī)生后使用。有時(shí)使用熱墊護(hù)腰也可以緩解疼痛。如果你腰痛比較嚴(yán)重或者疼痛時(shí)間超過一星期應(yīng)該盡快去看醫(yī)生。 

　　2.頭痛。頭痛的老人還常會(huì)感到惡心。目前誘發(fā)頭痛的確切原因還不清楚，但頭痛可以通過一些因素被觸發(fā)，例如脫水、壓力、天氣變化和一些食物（如巧克力）等。如果你的頭痛只發(fā)生在前額和太陽穴，這可能是緊張性頭痛，可以通過按摩疼痛部位或在脖子上抹清涼油來緩解。止痛藥要慎重使用，它只能用來暫時(shí)緩解，并要及時(shí)告訴醫(yī)生。醫(yī)生也可能建議你使用治頭痛的處方藥。 

　　3.上背痛。不良姿勢及錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致脊柱壓力增加，引起上背痛。注意身體姿勢以及拎重物的方式，在不借助幫助的情況下，提重物的重量最好別超過體重的25%；椅子高度及電腦屏幕高度必要時(shí)做一定調(diào)節(jié)，更換新床墊，或嘗試新睡姿也有助于緩解上背痛；試試物理、按摩療法，或練習(xí)普拉提和瑜伽。 

　　4.骨關(guān)節(jié)痛。骨關(guān)節(jié)痛一部分是由于骨關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的，60歲以上的老人中約有1/3患有骨關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎有時(shí)會(huì)發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，也可能導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)等部位受累。要想緩解關(guān)節(jié)炎，經(jīng)常做一些體力活動(dòng)是非常關(guān)鍵的，它可以加強(qiáng)血液循環(huán)流通，保護(hù)關(guān)節(jié)健康，緩解疼痛。平時(shí)在家熱敷可以緩解關(guān)節(jié)僵硬，冷敷能緩解腫脹。如果你有嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎一定要及時(shí)告訴醫(yī)生，可以采取藥物治療。 

　　還有一部關(guān)節(jié)疼痛的罪魁禍?zhǔn)资羌‰煅住；缄P(guān)節(jié)炎的老人通常行動(dòng)艱難而且痛苦，而肌腱炎是越運(yùn)動(dòng)越疼。由于年齡變大，老人的肌腱會(huì)變得不再富有彈性而容易受傷，尤其是在玩一些重復(fù)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，如高爾夫球。發(fā)生肌腱炎后，應(yīng)當(dāng)多休息，按壓冰敷受傷部位。可以用一些藥物緩解疼痛，但如一星期后沒有得到改善就該去看醫(yī)生了。 

　　5.肌肉拉傷或疼痛。隨著年齡的增長，人們的肌肉纖維變得不那么密集，這使得它們不太靈活，更容易受傷和酸痛。你可以做一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)來避免肌肉拉傷或疼痛。當(dāng)你抬、推、搬運(yùn)東西時(shí)最好有人幫助。做一些伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽等可以幫助你保持肌肉的長度和彈性，也可以緩解疼痛感。如果肌肉受傷嚴(yán)重，需要多休息，可以吃一些止痛藥并及時(shí)咨詢醫(yī)生。▲