運動風暴來襲: 如何才能做到適度鍛煉

歐洲杯和百年美洲杯的到來，使得2016年的夏日注定不平凡。而隨之而來的巴西奧運會更是在全球刮起了一股運動風暴，使得越來越多的人加入了鍛煉的隊伍。但是我們不禁發現，在健身過程中不斷有人受傷，他們或是由于長時間運動，肌肉沒有得到恢復而挫傷、扭傷，或是在常年運動中積勞成疾，晚年時受到關節等疾病困擾。因此，如何才能做到適度鍛煉，成為了我們需要關心的問題。

中國軍網指出，慢性損傷大多是由于長時間反復勞損和過度運動而引起的慢性病，病情加重后難以治愈、易復發，已經成為影響健康的常見病癥和老大難問題。醫學專家表示，每一種運動都有其優點和缺點，在你帶著高漲的熱情投身于運動行列之前，請先了解不同運動的特性，并做好準備，避免在運動中受傷，以免留下后患。

對于騎行者來說，一輛自行車、一個背包便可環游世界，來一場說走就走的旅行。但是在長時間的騎行之后，行者們往往會發覺膝蓋疼痛，這是由于在騎行中保持了長時間的坐姿沒有變化，且坐姿還伴隨著稍微的前傾。這樣的動作會導致人們血液循環變慢，造成局部腫脹。對于男性而言，有可能會引起陰部脹痛、睪丸不適、尿頻、尿急等問題。因此在長距離的騎行過程中，可以通過定期抬起臀部來保持臀部血液暢通。另外，頸部長時間保持一個姿勢時，頸椎兩邊的肌肉則會出現疲勞、酸痛等不適；而長時間的彎腰使得腰酸背痛，可能會導致慢性疼痛，引起腰背筋膜炎等疾病，因此坐墊的高低一定要調節到一個令人舒服的位置。另外，停車休息時可以做做伸展運動，拉拉筋放松一下是十分必要的。

徒步運動以其極簡的運動方式，受到了越來越多的人的歡迎。在城郊、農村、叢林、山野中有目的的進行中長距離的行走，是徒步運動最常見的形式。來自廣州市紅十字會醫院骨科的王文醫師介紹，由于徒步是長時間的、長距離的腳步運動，因此，過度的運動會造成腳踝關節扭傷、腳底起水泡和大腿抽筋。長時間的走動還會讓跟腱處處于慢性勞損狀態，并最終導致跟腱炎，嚴重時需要手術才能修復損傷。因此，在發生以上傷情時要立即停止相關活動，并根據受傷情況進行處理。了解自身的身體狀態并逐步的加強戶外運動的強度，才是預防受傷的有效方法。

對于城市上班族來說，在白天的忙碌過后，傍晚的運動時間則顯得彌足珍貴，夜跑不僅能夠使大家擁有健康的體魄，還能帶來心理上的愉悅和滿足。但是夜跑除了存在與長時間徒步運動類似的問題以外，還有一些沒有得到大家注意的問題，這些問題久而久之會威脅到人們的健康。需要注意的是，夜跑最好在晚飯一小時之后進行，這樣使胃腸道有充足的時間去消化，從而避免造成腸胃損傷；其次，夜跑的頻率也不必太高，一周3-4次，每次保持在30-40分鐘為最佳，這樣你就不必擔心因自己的心率過快而造成的潛在危險。

什么事情都有度，運動也不例外。急于求成的過度運動可能會帶來適得其反的效果。（曹旭）