我國成年人失眠幾率近四成 專家支招如何睡得香

人民網北京9月29日電 （記者馬曉慧）近日，北京安定醫院抑郁癥治療中心病區主任張玲在做客人民網青年醫生系列訪談時指出，調查顯示，中國的成年人發生失眠的幾率占到了38%。

張玲介紹，失眠一般指睡眠的質量和時間發生了問題，質量下降會覺得睡不香，頻繁做夢、醒來。比如正常情況下早上7點醒，睡眠質量下降以后，5點甚至4點或者凌晨就會醒，睡醒之后難以再次入睡。

如何能提高睡眠質量？張玲建議應該養成良好的睡眠習慣。

下午以后別喝咖啡

茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。

晚餐不要太油膩

晚上應酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。

晚餐之后消消食

晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉，對晚上放松、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動，讓身體有一點疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。

養成良好睡前習慣

盡量避免睡覺前看刺激性的電視節目，此類節目會讓大腦皮層產生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。

營造良好睡眠環境

盡量保證居住環境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響，最好關燈、拉好窗簾睡覺。

作息時間要規律

根據生活和工作的安排，作息時間應盡量規律，晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節律同步。