專家稱幾乎所有運(yùn)動(dòng)都能有效控制血壓 站著也行

　　中新網(wǎng)9月29日電 據(jù)外媒29日?qǐng)?bào)道，控制血壓的最佳運(yùn)動(dòng)是什么？答案是：任何運(yùn)動(dòng)都好，幾乎所有運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血壓都非常有效，比如步行、騎車或是輕的負(fù)重練習(xí)，全天式的鍛煉會(huì)讓減壓效果更好。

　　美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)健康生活方式研究中心主任蓋瑟爾是運(yùn)動(dòng)與高血壓方面的專家，《紐約時(shí)報(bào)》一篇報(bào)道指出，他認(rèn)為“哪怕站著也會(huì)有幫助。”

　　文章稱，運(yùn)動(dòng)降低血壓的原因，主要是運(yùn)動(dòng)可以改善血管硬度使得血流更加通暢。這樣的效果在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都會(huì)馬上顯現(xiàn)，因而在剛剛運(yùn)動(dòng)完其降壓效果尤其明顯。

　　結(jié)論就是最好的對(duì)抗高血壓的方式是，類似少食多餐那樣進(jìn)行少量多次的運(yùn)動(dòng)。在蓋瑟爾2012年發(fā)表的一篇報(bào)告中，他建議將一天運(yùn)動(dòng)量均分為三個(gè)時(shí)長(zhǎng)為10分鐘的步行，這樣與一次步行30分鐘相比，可以更好預(yù)防血壓出現(xiàn)峰值，血壓峰值出現(xiàn)往往意味著控壓惡化。如果10分鐘步行聽(tīng)著都有些嚇人的話，那就多站著。

　　蓋瑟爾博士主導(dǎo)過(guò)另一項(xiàng)研究并將成果于8月出版，研究要求一些超重并有高血壓?jiǎn)栴}的志愿者，在八小時(shí)的工作日里一直坐在座位上，同時(shí)監(jiān)測(cè)其血壓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)血壓如預(yù)料的非常不健康。但在另一個(gè)工作日，當(dāng)要求這些志愿者每小時(shí)至少站立10分鐘后，他們的血壓讀數(shù)顯著改善。

　　接著在另外一個(gè)工作，這些志愿者需要每小時(shí)用帶跑步機(jī)的書(shū)桌慢速走10分鐘(配速為每小時(shí)1英里/1.6公里)、或者用桌下型蹬車器每小時(shí)練習(xí)10分鐘，鍛煉后的血壓讀數(shù)改善的更為顯著。

　　蓋瑟爾博士稱就輔助人們控制血壓方面來(lái)說(shuō)，“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度起不到什么作用。”運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是關(guān)鍵，所以，每天就多走幾步或多站幾次來(lái)打造健康血壓吧。