專家稱幾乎所有運動都能有效控制血壓 站著也行

　　中新網9月29日電 據外媒29日報道，控制血壓的最佳運動是什么？答案是：任何運動都好，幾乎所有運動對控制血壓都非常有效，比如步行、騎車或是輕的負重練習，全天式的鍛煉會讓減壓效果更好。

　　美國亞利桑那州立大學健康生活方式研究中心主任蓋瑟爾是運動與高血壓方面的專家，《紐約時報》一篇報道指出，他認為“哪怕站著也會有幫助。”

　　文章稱，運動降低血壓的原因，主要是運動可以改善血管硬度使得血流更加通暢。這樣的效果在運動中和運動后都會馬上顯現，因而在剛剛運動完其降壓效果尤其明顯。

　　結論就是最好的對抗高血壓的方式是，類似少食多餐那樣進行少量多次的運動。在蓋瑟爾2012年發表的一篇報告中，他建議將一天運動量均分為三個時長為10分鐘的步行，這樣與一次步行30分鐘相比，可以更好預防血壓出現峰值，血壓峰值出現往往意味著控壓惡化。如果10分鐘步行聽著都有些嚇人的話，那就多站著。

　　蓋瑟爾博士主導過另一項研究并將成果于8月出版，研究要求一些超重并有高血壓問題的志愿者，在八小時的工作日里一直坐在座位上，同時監測其血壓，結果發現血壓如預料的非常不健康。但在另一個工作日，當要求這些志愿者每小時至少站立10分鐘后，他們的血壓讀數顯著改善。

　　接著在另外一個工作，這些志愿者需要每小時用帶跑步機的書桌慢速走10分鐘(配速為每小時1英里/1.6公里)、或者用桌下型蹬車器每小時練習10分鐘，鍛煉后的血壓讀數改善的更為顯著。

　　蓋瑟爾博士稱就輔助人們控制血壓方面來說，“運動強度起不到什么作用。”運動起來才是關鍵，所以，每天就多走幾步或多站幾次來打造健康血壓吧。