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分享到QQ空間原標題：養生：不常喝牛奶如何補鈣?5個飲食方式補足鈣質
原標題：不常喝牛奶如何補鈣? 5個飲食方式 補足鈣質
3、多吃堅果種子，黑芝麻最優
以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。
不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。
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(責編：蔡熊更、劉婧婷)
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