5：2輕斷食減肥法 快樂減脂

　　斷食理念，其實并不新鮮。但是相比于普通斷食太偏激、太難實現、容易失敗的特點，間歇式斷食卻完全不同了，讓我們重新與人體的根本設計接軌，不單是減重瘦身之道，也是長期保持身體健康的好方法。

　　每周任意兩天輕食 其他5天正常飲食

　　適度的輕斷食，給身體帶來的益處遠遠超出你的想象，首先，它可以讓身體不用辛苦一直消化食物，肝臟也有時間可以修復受損細胞，進行排毒。而且，由于一周只有兩天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，還是可以跟朋友聚會，也不需要看著別人吃美食，而自己只能很可憐地吃蔬果。你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。而在斷食期間，你并不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利于長期執行。

HOW TO DO

　　在5：2輕斷食方案中，邁克推薦了許多西方飲食，我們選擇了一個快速選擇食物份數的方式如下：斷食日一天建議男生攝取六百卡，女生攝取五百卡，分配成早餐跟晚餐。

　　早餐：半碗低升糖指數的主食類(如糙米、燕麥、意大利面、帶皮地瓜，約一百四十卡)

　　豆魚肉蛋類一份(如雞蛋一個、無糖豆漿一杯兩百四十毫升、火腿一片，約七十卡)

　　蔬菜多吃(不用油烹調)