對抗焦慮情緒，從現在做起

考個好大學、學個好專業、找個好工作、趕緊買房子、抓緊買車子……大街上的行色匆匆，工作時的爭分奪秒，生活似乎給每個人都上了發條，連軸轉的生存與生活壓力下，焦慮幾乎成了每個人的心理標配。

為此，記者采訪了中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、醫學心理學博士聶聰老師，看老師如何為大家“撕開”焦慮的外衣，“驅逐”焦慮情緒。

焦慮癥之“拼命賺錢也買不起”（圖片來源：中國網）

焦慮是一種情緒還是一種狀態？

聶老師說,“焦慮是一種由緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼等心理感受交織而成的情緒反應，焦慮時我們會心跳加快，呼吸加快，出汗等。”焦慮很常見，每個人都會有，正常的焦慮情緒不會持續過長時間，算是人體正常的心理感受。只是，一旦焦慮的情緒持續過長，達到半年以上，正常的情緒問題從量變到質變，就變成了對身體及心理消耗都非常大的心理疾病。

我們經常會在生活中聽說，一些“正常人”一旦被檢查出癌癥，他們會在每日的憂思、恐懼等心理狀態下“回天乏術”，聶老師說：“這其實就是焦慮在作祟。焦慮對人體免疫系統存在強大的負面影響，焦慮作用下，人體免疫系統對病癥失去抵抗力。”

焦慮情緒如何自查？

社會大眾中普遍存在焦慮，及早發現，防患于未然，自查就成了及早解決焦慮大患的首要任務。

人體可以時刻感受到自己的心理活動，一旦有了焦慮情緒，身體也會產生相應的反應。聶老師建議，“當我們察覺到自己在某一時間段內心情不暢，吃不香也睡不好，此時我們就該‘自省’一下，問自己‘為什么不開心’，‘我該怎么解決’。當然，我們也可以向朋友了解或找專業醫師咨詢，以便對癥下藥。”

如何有效緩解焦慮？

對于焦慮情緒來說，因為不是外在的生理疾病，所以只能進行合理地情緒釋放，正確地疏解。

因為個體存在差異，緩解焦慮可以采取的方式也是因人而異的。聶老師認為，“我們既可以選擇健康的處理方式，比如說睡覺、做家務、做自己喜歡的運動、與朋友聊天等。也可以采取看起來并不完全健康的抽煙、喝酒等方式，在把握好度的前提下，自我疏解也未嘗不可。”

人作為群居動物，在集體中的感知度比一個人承受要好得多，所以人們在意識到自己存在焦慮等情緒問題時，不妨約上朋友聚一聚，一起游游泳，吃吃飯，一起運動，將自己融入集體，進行合理地釋放，在感情的充盈里解決焦慮問題。（蔣曉婷）

本文由中華預防醫學會健康風險評估與控制專業委員會委員、醫學心理學博士聶聰進行科學性把關。