想擺脫緊張焦慮情緒 需要日常科學鍛煉

經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮癥發病率降低25%。最佳鍛煉方式主要是有益平靜神經系統的冥想、打坐和瑜伽。

鍛煉還能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區。多項研究表明，經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務及規劃測試中成績更好。最佳鍛煉方式主要包括：廣場舞、太極、網球、武術等。

研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。專家推薦每天鍛煉30分鐘，瑜伽和太極最好。

當氣溫過高（超過35℃）時，健身鍛煉就有預防中暑的問題，年長者和兒童，此時就不適宜進行體育運動了。而對熱環境較適應者（如運動員和身強體壯的年輕人），可進行適當運動，但必須注意補充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運動量要由小到大，逐漸達到預定要求，且運動時間不要過長。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，要立即停止運動，并到涼爽處進行休息。

晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時后開始。要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜。此外，運動的時間最好是在30分鐘-60分鐘。過短無法起到消耗脂肪的作用，過長則會過度疲勞，影響睡眠。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。