長假結束 教你緩解節后綜合癥

長假過后，似乎每個人都患上了 “節后綜合癥”——失眠、倦怠、渾身無力、上班效率低等。那么，面對這種狀態，我們該如何調整呢？

長假期間，有的上班族娛樂過度、連續熬夜、外出旅行或飲食不規律，擾亂了早已形成的生物鐘，造成身體功能紊亂。長假結束后，一旦回到緊張忙碌的工作狀態，就會出現各種癥狀。其實，導致“節日綜合癥”的根本原因就在于假期的生活方式與平日相差過大，節后又不注意自我調節。

（圖片來源：中國新聞網）

節后綜合癥是身心亞健康的一種表現，只要經過合理的調節，很快就能恢復到原來的身體和精神狀態：

上班前一天應盡量避免熬夜、應酬等，晚上早睡、早上早起，在家中讓身心得到休息。

（圖片來源：河北新聞網）

飲食調節也是很重要的一步。應避免油膩、雜亂的食物，多吃粗纖維和蔬菜，多喝水，加速身體新陳代謝。

運動是上班族緩解節后綜合癥的有效方法之一。可以參加游泳、慢跑等有氧運動，幫助快速提起精神，減少煩躁、無力。只有心情好，工作效率才能高！

工作時應做好規劃，先易后難、先急后緩，循序漸進、減小壓力，給自己一個適應期，慢慢進入工作狀態。瞌睡或沒有精神的時候可以喝點茶水、吃點水果或站起來走一走，提神醒腦，緩解疲憊。

如果內心過度壓抑，不妨向父母、朋友電話傾訴，或與醫生進行交流，及時自我調節。（丁獻美）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師陳信義團隊進行科學性把關。