天天盡情睡?專家教你長假“睡出健康”
伴隨著國慶長假的展開,精彩紛呈的黃金周,普遍改變了人們的睡眠節(jié)奏。專家建議,不管是“宅在家”還是“玩在外”,都要重視并科學(xué)調(diào)節(jié)睡眠,在假期中“睡出健康”,為長假之后的工作生活打下良好的基礎(chǔ)。
上海市中醫(yī)醫(yī)院睡眠科副主任張雯靜表示,長假期間,熬夜、早起等現(xiàn)象難以避免,需要把握以下要點(diǎn):一是如果要早起,前一天晚上得適度早睡,盡量不要晚睡早起;二是盡量保證晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)的深睡眠時(shí)間;三是午睡對(duì)于恢復(fù)體力、減少疲憊、恢復(fù)記憶功能作用明顯,但午睡時(shí)間不建議太長,否則又要影響到第二天的睡眠。
中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)兒科學(xué)組主任委員、上海兒童醫(yī)學(xué)中心江帆教授表示,很多上班族、學(xué)齡兒童平時(shí)睡眠不足,因此抓住難得的假期拼命補(bǔ)睡。但是補(bǔ)睡的效果,肯定是不如每天保證應(yīng)有的睡眠時(shí)間效果好,因?yàn)槿庇X的表現(xiàn)是即時(shí)顯現(xiàn)的,前一天的睡眠問題必然影響到第二天的身體狀況。例如平時(shí)學(xué)齡兒童晚上9點(diǎn)睡早上7點(diǎn)起,長假變成晚上11點(diǎn)睡早上10點(diǎn)才起,上學(xué)后生物鐘延后,容易早上犯迷糊、晚上入睡困難。
“長假期間睡太多和吃太多都不好。”上海市精神衛(wèi)生中心張冰副主任醫(yī)師表示,“所謂的節(jié)后綜合征,都是生活不規(guī)律引起的,因此,國慶期間,可以適度安排活動(dòng),節(jié)奏不要特別緊張,特別是臨近假期結(jié)束的兩天,要逐步過渡到日常的作息時(shí)間表!
此外,現(xiàn)在除了露營,還有諸如“博物館奇妙夜”“睡在海洋館”等旅游項(xiàng)目。專家提醒,睡在地面時(shí),最好要有厚墊子和睡袋,注意保暖,避免寒氣侵襲。
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