圖文并茂談睡眠：關于睡眠不足的十件事

都說嬰兒的睡眠很有特點——每次睡兩小時，每兩小時哭一次，有些人的睡眠狀況之糟糕可能和嬰兒有一拼。不過，嬰兒能從這種睡眠中得來休息，而成人如果睡眠不足、質量不高，造成的后果可不是開玩笑的。

根據美國疾控中心的數據，美國成年人有5000～7000萬人存在睡眠或覺醒障礙。睡眠不足日益成為嚴重的公共衛生問題。睡眠不足的人患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖等慢性病的可能性上升，其他各種健康問題，包括腫瘤發病率及死亡率的增加更不容小覷。此外，睡眠不足還會導致生活質量和生產力的下降。

一、急需“一夜安眠”的國家

◇睡眠量夠，質不夠是一個普遍問題

◇美國平均睡眠時間：每晚7小時36分鐘（周末會多出40分鐘）

◇45%的美國人認為，在一周之內，睡眠不足或睡眠質量差會影響他們至少一次

◇35%美國人認為睡眠質量“糟糕”或“差強人意”

◇20%美國人認為過去7天沒有一天醒來時覺得神清氣爽

二、疼痛加大睡眠質量差距

◇疼痛是影響人們睡眠需求和實際睡眠量之間差距的重要因素

◇人均“睡眠債”：慢性疼痛42分鐘，占21%；急性疼痛14分鐘，占36%

◇即使沒有疼痛，1/3的人仍然總是/經常無法在晚上睡個好覺

◇疼痛壓力和健康狀況不佳是影響睡眠時間和質量的關鍵因素

三、睡眠呼吸暫停的肥胖重壓

◇約65%的美國人超重或肥胖，全球超重人群占1/3，中國是第二肥胖國

◇二十年間，由于肥胖相關疾病而入院的患者數顯著增加

◇多數睡眠呼吸暫停與肥胖相關

◇肥胖引起睡眠問題，睡眠不佳同樣促進肥胖

◇治療睡眠問題或為改善肥胖的方法

四、睡眠時間缺乏增加糖尿病患病風險

◇睡眠不足會影響胰島素敏感性，及血糖調節能力

◇胰島素敏感性降低通過增加胰島素分泌來補償

◇3天充足睡眠便可將口服胰島素敏感性恢復到基線水平

◇在晝夜節律中睡眠損失期間攝入食物會增加糖尿病患病風險

五、睡眠中斷：心境殺手

◇與就寢時間推遲相比，由于睡眠中斷造成的睡眠損失對于情緒的影響更大

◇研究顯示，與睡眠時間受控制相比，強制覺醒者慢波睡眠顯著減少，情緒變差

◇慢波睡眠減少這一機制或可解釋失眠與抑郁之間的共患疾病關系

六、癲癇發作與睡眠

◇睡眠與癲癇密切相關

◇癲癇患者出現癇性發作的時間分布：只在夜間約20%，只在白天約40%

◇在一些綜合征中，癇性發作與睡眠及覺醒具有強烈聯系

◇睡眠腦電圖有助于對可疑癲癇及清醒腦電圖難以作出診斷的患者進行鑒別

◇可在小睡（自然睡眠或藥物引起）、夜間或睡眠剝奪執行睡眠記錄

七、睡眠問題對駕駛的影響

◇駕駛期間瞌睡造成了大量交通事故

◇美國瞌睡的駕駛預防周（11月初）對公眾進行了駕駛風險教育，提高了安全性

◇瞌睡駕駛共識工作組表示，在過去24小時之內睡眠時長≤2小時不適合駕駛

八、睡眠相關指南

◇新指南建議成人每天睡眠時間≥7小時，以避免慢性睡眠不足對健康造成危害

◇每晚睡眠時間無上限，＞9小時/天對年輕人、睡眠不足者及疾病患者可能適合

◇從睡眠中獲益需要充足、正確、規律的睡眠時間及良好的睡眠質量，并且沒有睡眠障礙

九、睡眠衛生指導：要這樣睡

◇美國國家睡眠基金會提供了若干睡眠技巧

◇每晚在同一時間上床睡覺，在同一時間起床

◇避免睡覺之前吃大餐、攝入咖啡因和酒精，以及尼古丁

十、踐行傳統睡眠醫學：古時候的人們怎么睡？

◇研究人員調查了3個未進入現代化社會的睡眠情況

◇平均睡眠時間為5.7～7.1小時，他們不比我們睡得多

◇溫度以及光線可能是人類睡眠時間和持續時長的主要調節因素

◇遵循自然規律的睡眠或有助于治療現代人的睡眠障礙

來源：醫脈通