骨質疏松、孤獨、睡眠障礙 五個新殺手給長壽帶來威脅

　　受訪專家

　　中國中醫科學院望京醫院骨科主任、教授　溫建民

　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任　郭兮恒

　　中國科學院心理研究所心理健康促進中心主任　史占彪

　　北京大學人民醫院耳鼻喉科主任醫師、副教授　王旻

　　長壽是人類畢生追求的目標，但在這條路上，不良生活方式，各種慢性病等都給長壽制造了重重障礙，人們對這些已知的危險因素也加強了防范。但是，仍有一些未被人們查覺的風險因素不斷冒出來，給長壽帶來威脅。骨質疏松、孤獨、嗅覺缺失、行走困難和睡眠障礙這五個新殺手，就有可能讓你過早面對死神。

　　骨質疏松：壓垮晚年生活

　　腰酸背痛、精力不濟，許多老人會自嘲為“一把老骨頭”，骨質狀況變差成為衰老不可避免的標志之一。據統計，目前全世界50歲以上的人群中，女性骨質疏松癥患病率約為1/3，男性約為1/5，均分別高于乳腺癌及前列腺癌的發病率。但因早期骨質疏松并無明顯癥狀，大多數老年人將其忽視了。中國中醫科學院望京醫院骨科主任溫建民表示，骨質疏松隨著年齡的增長而多發，尤其是中老年女性更年期后體內雌激素驟降，骨質狀況大不如從前。最近，芝加哥大學研究人員在美國《國家科學院學報》上發表了一項最新研究也證實了這點。研究指出，骨質疏松后，髖部骨折的幾率上升，增加了老人致殘和早亡風險。 

　　對策：溫建民指出，骨質疏松是個必然趨勢，只能減緩，不可逆轉。因此，從小就要注意保護骨骼健康，兒童少喝甜飲料，青壯年要適量運動，戒煙限酒，少喝濃茶和濃咖啡。過了50歲后，中老年人要根據情況適當補鈣，服用一些促進鈣吸收的藥物，多曬太陽。

　　孤獨：負面情緒真要命

　　有研究發現，孤獨的害處好比每天吸煙15支。孤獨會弱化免疫系統，讓一個人的抗病能力下降，增加高血壓風險，甚至誘發癌癥。中國科學院心理研究所心理健康促進中心主任史占彪認為，人作為社會性動物，溝通是一種本能。其實，孤獨并不可怕，可怕的是“孤獨感”，為了填補內心的空虛，一些人會做出很多對健康不利的行為，如上網、吸毒、酗酒來麻痹自己。 

　　對策：史占彪說，總體來講，孤獨并不是一種好情緒，人們本能排斥孤獨。面對孤獨，要多讀書，當你內心充實的時候，精神是愉悅的，會達到一種心境的平和安寧。

　　嗅覺缺失：無感的疾病信號

　　芝加哥大學的這項研究發現，一個老人嗅覺失靈后，五年內的死亡幾率非常大。北京人民大學耳鼻喉科主任醫師王旻認為，雖然因嗅覺缺失直接致死可能性不大，但嗅覺失靈卻可能是某些鼻腔炎癥、腫瘤的先兆。嗅覺缺失會造成食欲減退，無法正確選擇食物，導致胃腸功能紊亂，營養失衡，而且更可能引發意外。 

　　對策：王旻表示，嗅覺的喪失與鼻腔炎癥有著很大的關系，如果出現較長時間的嗅覺缺失，就需要及時就診檢查。鼻腔微環境具有保溫、加濕、過濾、清潔的作用，平時也要注意保持鼻腔內部清潔，定期用生理鹽水沖洗，霧霾天氣注意佩戴口罩。

　　行走困難：久臥是幫兇

　　俗話說“人老腿先衰。”腿是生命力的“小馬達”，人一老，腿力就明顯退化。溫建民解釋，行走困難和疾病之間互為因果：一方面，行走困難會誘發各類疾病，走路速度緩慢、步伐不穩等狀況無形增加跌倒風險。另一方面，走路困難的老人通常身體也存在問題，比如，中風、截癱患者都會有行走障礙，而隨著并發癥的出現和病情惡化，長期臥床在所難免。一旦臥床，肺部、腿部及其他身體機能都會退化，進而早亡。 

　　對策：溫建民強調，鍛煉腿部最好的方法是“多走動，忌久坐”。走路是非常經濟的健腿方式，但不是走得越多越好。“每日一萬步”的目標適合大多數年輕人，老年人要根據自身體能減少劇烈運動，每天累計步行時間不要超過1小時。

　　睡眠障礙：潛伏最久的暗箭

　　美國一項持續40年的研究發現，一周有3晚睡眠不好，持續6年后早亡風險就提高58%。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，睡眠問題容易被人忽略，但危害極大。睡眠障礙輕導致內分泌紊亂、血壓升高、抑郁、過早衰老，重則導致呼吸暫停，心腦血管疾病，甚至癌癥，重創人們的身心健康。 

　　對策：郭兮恒提示，想擁有良好的睡眠，首先，要保持精神愉悅，白天心情愉快，利于夜晚的安眠。其次，規律作息才能平衡身心狀態，調整生物節至最優秀。最后，要創造良好的睡眠環境。臥室光線不要太強，臥具要舒適。睡眠差時不要亂服藥物，應及時就醫。▲ 

　　（本文由本報記者高陽采寫）