夏天跳舞怎么做好自我保護

導讀：跳舞沒有時間空間限制，一年四季都可以，但是四季氣候會影響身體狀況，所以跳舞也要注意氣候，那么夏天跳舞怎么做好自我保護呢？下面養生之道網為您介紹夏天跳舞怎么做好自我保護，看看吧。

隨著氣溫的逐漸升高，無論是街舞，還是爵士舞、廣場舞等舞種，都一樣的要注意自我保護。那么夏天跳舞注意事項有哪些，怎么做好自我保護呢？

1、跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。

2、夏日出汗多，專業的舞蹈服裝比休閑的純棉服飾要更合適，由于舞蹈服裝大多含有較多的有機纖維，如丙烯之類，這樣的材料速干、散熱，不易粘在皮膚表面，更舒適也更雅觀些。

3、運動后出的汗液含有較多的鹽分，長時間貼在皮膚表面，會使面色發黃，皮膚變粗糙。所以，跳舞后要在條件許可的情況下盡早沖澡，如果條件不允許，則應用濕紙巾將面部擦凈。

4、每次穿完鞋子舞衣后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收裝起來很容易發霉。

5、適當減少練舞強度，強度較大時，中午最好午睡一兩個小時，選擇傍晚或夜晚練舞，減少中暑的可能。

6、夏日體內水分較多，身體比較膨脹，而筋脈的伸縮度也更大一些，關節活動范圍也大一些，做柔韌性訓練時感覺不會像冬天那么痛苦。當然只是些微的不同，每天多一點柔韌性的訓練即可。

7、練功房內開內外循環風，空調的溫度不能過低，否則可能會使運動后的皮膚毛孔突然過度收縮，這種感覺會很痛苦。

8、夏日出汗較多，需要及時補充水分，鹽分也需要多補充，可以選擇一些運動飲料，或者在跳舞前喝一點點鹽水。

9、夏日飲食需要注意，在胃口不好的日子里，以消暑為主的同時要注意補充糖分，免得體力不支。

10、舞衣多為有機纖維材料，盡管相對于棉布來說不太容易掉色，但是陽光的暴曬可能會使舞衣上有靜電產生，而且一些粘貼水鉆或亮片的膠在高溫下容易失效或變質，因此通風晾干就好。

11、那些跳舞而導致身體部位損傷的人，大多是因為動作練習不到位。在練舞的過程中，正確的動作發力，才可以避免不必要的傷害。

12、在劇烈運動時，肩關節是最容易受到傷害的，尤其是在肩關節受到了高負荷壓力的情況下，就更容易有骨骼損傷的情況發生。建議大家，練舞一定要在教練的指導下練習，不要用力過猛，要循循漸進，這樣將力度慢慢加大，這樣才能最好的保護自己。

13、舞蹈演員一般會在演出開始前一個小時或更長時間前進行熱身。在沒有連續動作的情況下身體一般只有5-15分鐘（根據室溫，服裝等稍有不同）內處于“溫暖”的狀態。因此，在表演開始之前需要重復熱身動作。熱身可以幫助舞者擁有更好的表現，避免受傷。

①被動熱身

舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。

雖然這些方法可以幫助身體發熱，加強肌肉血液流動，但是一個好的熱身不應僅依靠這些東西。

②常規性熱身

在三種熱身類型中，常規性熱身也許是最容易被舞者忽視的。

5-10分鐘的心血管系統鍛煉，常規性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復熱身動作。

③具體特定的熱身

特定的熱身針對不同肌肉部位的不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負荷，針對性的肌肉血流量運動可以更好幫助舞者活動開身體。根據舞種的不同，采取不同的熱身運動，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿，腳等特定部位展開。

夏天跳舞怎么做好自我保護，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

來源：養生之道網