運動者補水有講究 少量多次才科學

夏天正在走遠，秋天日益臨近，在這個適宜運動的日子里，專家提醒，運動前及運動過程中，科學補水很重要。

運動人體科學教授牛映雪指出，由于運動中人體丟失水分會較多，需要預先水合作用，這對肌肉收縮、預防腫瘤及衰老都有重要作用。因此在運動前至少一小時就應該開始喝礦泉水，每十分鐘喝三大口。運動前最好喝500到600毫升。如果你一直處于水飽和狀態，則不必攝入太多。

運動中的補水也有講究，因為當人體失水超過體重的2%時，運動能力開始下降，健身也難以達到效果。失水嚴重的還會出現生理機能失調。因為運動時隨著大量出汗，會丟失水分、礦物質、水溶性維生素、鎂、鈉、鈣等，其中鎂與疲勞關系很大。

那運動中怎么補水才科學呢？牛映雪提醒，每次喝水不要超過200毫升，要少量多次，飲水間隔不要超過15到20分鐘。要注意的是，運動中補充液體的量不宜超過800毫升，否則會加重腎臟負擔。但如果是高溫下的大強度運動，每小時補水千萬不能低于300毫升，補水頻率也要適當增加。（記者 楊鳳立）