運(yùn)動飲水，頻率計(jì)算有講究

　　里約奧運(yùn)會結(jié)束后，全民運(yùn)動熱情高漲。日前，國內(nèi)著名營養(yǎng)專家劉納、運(yùn)動人體科學(xué)教授牛映雪，就運(yùn)動飲水中的一系列問題和誤區(qū)進(jìn)行解讀。首先，運(yùn)動前一小時開始補(bǔ)水，每10分鐘喝三大口，約150毫升，不宜補(bǔ)水過多。運(yùn)動后也應(yīng)盡量小口補(bǔ)充水分，避免一次大量攝入加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。其次，關(guān)注是否脫水。脫水的表現(xiàn)有：運(yùn)動后體重下降大于2%或者尿液顏色過深（正常應(yīng)呈現(xiàn)麥稈色、淺黃色）。最后，大量缺水后，單純補(bǔ)充純凈水或白開水反而會稀釋體內(nèi)電解質(zhì)，容易造成低鈉血癥，加劇心臟和神經(jīng)興奮性，使抽筋或心跳失常等意外的風(fēng)險增大。此時，可選擇一袋補(bǔ)液鹽加一瓶嶗山礦泉水，幫助及時補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)和微量元素。▲

　　（田野）