午休多久為宜 今天你“打盹”了么？

眾所周知，午睡一般是為了使身體得到休息，幫助人們緩解疲勞，恢復體力。但很多人的午睡方式并不正確，尤其不清楚午休多久為宜。

（圖片來源：生命時報）

據《南京日報》報道，進入夏季，很多人習慣中午“瞇會兒”，可不少人發現，午睡時常常越睡越困。南京市中西醫結合醫院神經內科主治醫師張林表示，中醫養生學提倡睡“子午覺”，就是中午午時11點到1點，夜里子時11點到1點，這兩個時間段最好在睡眠狀態。但午睡其實并不需要這么長的時間。相關研究表明，睡眠時間若超過半個小時，會因為大腦皮層受抑制，出現大腦相對供血不足的狀況，從而造成植物神經功能紊亂。因此專家表示，午休時間以30分鐘左右為宜，過長的午睡時間不僅無法達到良好的休息效果，還可能讓我們整個下午處于昏昏欲睡的狀態。

此外，睡眠姿勢對午睡效果的影響也是巨大的。忙碌的上班族常常趴在桌上午睡，這樣即使睡眠時間超過30分鐘，也達不到良好的休息效果。《南方日報》報道，經常趴在桌上午睡容易造成慢性的神經傷害。因為這種睡姿把手臂當作“枕頭”，睡醒后手臂肯定被壓得又紅又麻。雖然這種狀況在幾分鐘后就能緩解，可是你的橈神經已經被刺激了，長此以往就會演變成神經麻痹和傷害。不少白領有肩痛、手臂酸痛等問題，這些都可能跟用手臂當枕頭有很大的關系。此外，對于女性而言，這種睡姿還不利于胸部的發育。

因此，我們午睡時應該盡量避免不適當的睡姿，保證呼吸通暢，身體舒展。對于上班族而言，如果無法回家午休，最好能睡在辦公室的沙發上，使身體伸展開，放松地進入睡眠。也可以選擇將幾把舒適的椅子拼在一起，相鄰的椅背不要并排，而是反向錯開，這樣睡起來既舒適又安全，注意睡眠時間不要超過50分鐘。

總的來說，不管是在家午休還是在單位午休，時間都不宜過長，30分鐘到50分鐘足矣。（王海諾）

 本文由藥劑學博士、中國科學院沈陽分院項目主管崔淑霞進行科學性把關。