跳廣場舞如何保護(hù)好關(guān)節(jié)

廣場舞，是大家喜聞樂見的一項有氧運動。它不僅可以鍛煉大腿和臂膀等部位的肌肉，同時還可以增強心肺功能。值得注意的是，跳廣場舞需要適度，以免造成損傷。
　　跳廣場舞的人群多半是中老年人，有一些幅度大的動作如深蹲、快速平移、挪跳等，難免會磨損到膝蓋軟骨。一旦軟骨破碎，容易造成關(guān)節(jié)面凹凸不平，摩擦增加，最后引起關(guān)節(jié)的疼痛，形成關(guān)節(jié)炎。據(jù)WHO統(tǒng)計，50歲以上的人群中，骨關(guān)節(jié)病的患病率為70%，55歲以上為80%，60歲以上幾乎都患有不同程度的骨關(guān)節(jié)病。
　　跳廣場舞如何保護(hù)好關(guān)節(jié)？專家建議:一要量力而行，注意節(jié)奏。對于患有慢性病的人士，運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，了解自己適合哪種程度的運動。選擇節(jié)奏慢的舞蹈，減少關(guān)節(jié)的磨損；二要運動適度。跳廣場舞是為了健身，輕微出汗和心跳稍稍加快即可。過大的運動量不單加劇關(guān)節(jié)磨損，同時會加重心肺負(fù)擔(dān)；三要選擇好的運動鞋。一雙減震、緩沖性能好的鞋子對膝蓋有很大的幫助；四要給關(guān)節(jié)補充氨糖營養(yǎng)。氨糖是生成軟骨基質(zhì)和滑液的生理性物質(zhì)，廣泛分布在人體的韌帶、軟骨、肌腱中。外源性攝入氨糖可刺激軟骨細(xì)胞合成蛋白多糖從而促進(jìn)軟骨的修復(fù)和再生，因此氨糖被譽為關(guān)節(jié)的糧食。選擇不含鉀、鈉、氯離子的高純氨糖可減少對胃腸道及心腦血管的傷害。（鄭穎）