跳廣場舞如何保護好關節

廣場舞，是大家喜聞樂見的一項有氧運動。它不僅可以鍛煉大腿和臂膀等部位的肌肉，同時還可以增強心肺功能。值得注意的是，跳廣場舞需要適度，以免造成損傷。
　　跳廣場舞的人群多半是中老年人，有一些幅度大的動作如深蹲、快速平移、挪跳等，難免會磨損到膝蓋軟骨。一旦軟骨破碎，容易造成關節面凹凸不平，摩擦增加，最后引起關節的疼痛，形成關節炎。據WHO統計，50歲以上的人群中，骨關節病的患病率為70%，55歲以上為80%，60歲以上幾乎都患有不同程度的骨關節病。
　　跳廣場舞如何保護好關節？專家建議:一要量力而行，注意節奏。對于患有慢性病的人士，運動前應咨詢醫生，了解自己適合哪種程度的運動。選擇節奏慢的舞蹈，減少關節的磨損；二要運動適度。跳廣場舞是為了健身，輕微出汗和心跳稍稍加快即可。過大的運動量不單加劇關節磨損，同時會加重心肺負擔；三要選擇好的運動鞋。一雙減震、緩沖性能好的鞋子對膝蓋有很大的幫助；四要給關節補充氨糖營養。氨糖是生成軟骨基質和滑液的生理性物質，廣泛分布在人體的韌帶、軟骨、肌腱中。外源性攝入氨糖可刺激軟骨細胞合成蛋白多糖從而促進軟骨的修復和再生，因此氨糖被譽為關節的糧食。選擇不含鉀、鈉、氯離子的高純氨糖可減少對胃腸道及心腦血管的傷害。（鄭穎）