想讓跑步輕松無痛苦? 你需要注意這兩點

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資料圖：2016年2月28日，長跑愛好者在北京奧林匹克森林公園脫去外衣上演“光豬跑”。（李文明/人民圖片）

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“任何運動都有一個共同的規(guī)律，就是任何一項運動都有一些基礎(chǔ)素質(zhì)要求。” 魯智勇博士說。為什么那么多跑者在跑步過程中會發(fā)生運動傷害、運動傷病呢？國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所的魯智勇博士認(rèn)為，主要原因有兩個：第一個是相關(guān)的基礎(chǔ)素質(zhì)不夠；第二個是恢復(fù)的手段不夠。

魯智勇博士說，任何運動都是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的。田徑是運動之母，這句話也同樣適用于跑步。任何一項運動都有其特定的發(fā)力肌肉和適用的組織器官。當(dāng)強(qiáng)度沒有達(dá)到的時候，過度使用必然會帶來損傷。在跑步之前，應(yīng)預(yù)先增強(qiáng)這些要用到的肌肉骨骼系統(tǒng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，強(qiáng)度增強(qiáng)了以后，傷病自然就會減少。

魯智勇博士介紹，恢復(fù)對于年輕人來說，可能覺得不是問題，睡一覺一切都恢復(fù)了。其實，恢復(fù)不是那么簡單。運動訓(xùn)練中有句話叫做“沒有恢復(fù)就沒有提高”，訓(xùn)練的原理就是破壞再重建。通過一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，破壞機(jī)體組織，然后通過機(jī)體的自我修復(fù)能力重新生成新的組織，這種新生成的組織比原組織的能力更強(qiáng)，能承受更大的負(fù)荷，這就是運動訓(xùn)練的原理。

魯智勇博士提到，人們往往不懂恢復(fù)，跑完步以后該做什么就做什么，其實恢復(fù)更為重要。特別是在大強(qiáng)度的運動之后，我們更需要組織恢復(fù)。通過飲食攝入、物理療法以及冰敷等方式，使機(jī)體能夠快速恢復(fù)，并且有效的提高。運動預(yù)防損傷，這兩方面是重中之重。（黃曉敏整理）