馬拉松賽前飲食有講究 避免過多攝入脂肪和纖維

　　跑步一直是一種非常流行的大眾健身運動，馬拉松和跑步機是兩種近年來很受歡迎的跑步方式。它們帶來的健康益處肯定要大于風險，但如何保證安全也十分重要。

　　澳大利亞莫納什大學(xué)研究人員對比了馬拉松選手比賽前后的血液樣本和普通人的血樣。他們發(fā)現(xiàn)，馬拉松選手的腸壁會發(fā)生改變，腸道內(nèi)一種名為細菌內(nèi)毒素的天然物質(zhì)會穿過腸壁進入血液，刺激人體免疫細胞，激發(fā)炎癥反應(yīng)。

　　研究人員表示，人的免疫系統(tǒng)在持續(xù)規(guī)律訓(xùn)練后能抵抗這種炎癥反應(yīng)，但對于那些訓(xùn)練較少的人來說，血液內(nèi)的細菌內(nèi)毒素水平升高可能導(dǎo)致膿血癥，甚至出現(xiàn)全身炎性反應(yīng)綜合征，如不及時診治可能有生命危險。

　　研究人員表示，連續(xù)體育運動4小時以上及連續(xù)多天進行高強度訓(xùn)練時，運動者最可能出現(xiàn)這些危險情況。他們建議，參加馬拉松比賽需要事先進行長期有規(guī)律的訓(xùn)練，跑馬拉松之前要注意補充碳水化合物，避免過多攝入脂肪和纖維。

　　當天氣情況欠佳時，很多人會選擇用跑步機在室內(nèi)運動。美國平均每年因跑步機事故死亡3人，有2.44萬人因跑步機事故需要急診治療。

　　美國“國家認證個人健身教練協(xié)會”首席執(zhí)行官普拉特羅強調(diào)說，跑步機就是用來跑步的，大多數(shù)跑步機事故發(fā)生在人們試圖分散運動疲勞感時，例如在跑步機上看電視、看手機、發(fā)短信，甚至在跑帶上“跳舞”……

　　普拉特羅建議說，雖然大部分跑步機啟動時速度很慢，但在跑帶功能異常的情況下很可能突然變快，或是急剎后變快。美國“跑步機評論”網(wǎng)站上說，在跑步機啟動時最好將雙腿分跨在跑步機兩側(cè)，待其運轉(zhuǎn)穩(wěn)定后再上去。

　　此外，光腳在跑步機上運動不是明智選擇，如果運動者突然停下來，跑帶仍在移動，腳底容易因巨大的摩擦力受傷。穿過于寬大的服裝運動時，衣褲有被絞進跑步機部件的可能。

　　人們?nèi)菀缀鲆暤牧硪稽c是家中放置跑步機時，其四周應(yīng)留有適當空間，謹防不慎摔倒時頭部及身體因碰撞家具而受傷。