夏季健身防曬、飲水有講究 運動后不宜喝冷飲

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資料圖：“今天你跑了多少？”2015年，跑步成了朋友圈相互問候的話題（尹志燁/人民圖片）

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運動健身的好處不言而喻，健身不僅能讓你擁有一個好的體格，還能讓你擁有一個良好的精神狀態。但是，夏季運動健身受天氣因素的影響，如果不注意，就會適得其反。為此，人民網記者采訪了國家體育總局運動醫學研究所的魯智勇博士，魯博士就夏季運動健身提出了以下三點注意事項：

1、防曬

夏季紫外線強烈，防止長期在戶外導致的皮膚灼傷很重要；其次就是長期的日照下容易引起體溫調節中樞的異常，容易出現中暑的癥狀。所以防曬防熱是很重要的。

2、飲水

在長期的戶外運動中，由于空氣濕度比較大，溫度比較高，容易引起脫水的情況，極易導致電解質紊亂，嚴重的電解質紊亂會導致熱衰竭、熱中暑等情況，嚴重的甚至危及生命。

當你在運動中一旦出現身體不適，比如胸悶、心悸等，一定要降低自己的配速，尋找一些相對陰涼的地方去避暑降溫，不要在過熱的天氣下長時間的運動。

3、運動后不宜喝冷飲

很多跑者或者運動人員，在高溫下運動后立即飲用大量的冷飲，這是不科學的。因為在這種狀態下，由于長期運動導致血液分布不均衡，血液主要都分布到身體的運動器官上，例如肌肉組織等，此時，內臟系統如腸胃血供是非常少的，這時候如果大量攝入冷飲，容易導致胃腸痙攣，甚至會導致胃腸疾病的發生。

魯博士建議大家盡量避免在戶外長時間的劇烈運動，盡量采取一些強度較為適宜的運動。（黃曉敏整理）