10種食物可有效幫助孩子強健骨骼【圖】【7】

　　食物8：谷物

　　谷類所含維生素D可滿足寶寶日需求量的25%。如果寶貝沒機會吃三文魚或曬太陽，吃谷物同樣是補充的維生素D的好辦法。

　　推薦食譜：營養(yǎng)五谷飯

　　材料：大米300g，紅豆30g，綠豆30g，苞米渣90g。

　　做法：

　　1、將大米和苞米渣用清水洗凈，紅豆和綠豆用水浸泡2小時。

　　2、將紅豆和綠豆洗凈。

　　3、先將紅豆和綠豆加適量清水煮5分鐘。

　　4、然后放入大米和苞米渣煮熟即可。

　　食物9：橙汁

　　橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進寶寶對鈣質(zhì)的吸收。

　　推薦食譜：橙汁山藥

　　材料：山藥300g，鮮榨橙汁200ml，白糖、蜂蜜、糖桂花各適量。

　　做法：

　　1、山藥在水流下，邊沖邊用去皮器將皮去掉，去皮之后，馬上放進水中浸泡，防止氧化變黑。

　　2、山藥入蒸鍋蒸半小時，熟透之后，倒入橙汁，再進鍋小火，蒸半小時。

　　3、將蒸好的山藥切斷，碼在盤內(nèi)。

　　4、剩余的橙汁倒入鍋內(nèi)，加入白糖，熬煮至粘稠，加入蜂蜜。

　　5、淋在山藥上，最后再淋上糖桂花。