心血管疾病的預(yù)防 多吃9種食物

　　注重血管彈性的保護(hù),積極采取自我預(yù)防和保健措施,可很好地預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。下面的9種食物對于預(yù)防心血管疾病或是對心臟病患者養(yǎng)護(hù)心臟都有一定的功效，可根據(jù)個人情況選擇。

　　1、鱷梨。做沙拉時不妨放些鱷梨，為你的飲食添加些有利心臟健康的優(yōu)質(zhì)脂肪，這里所說的優(yōu)質(zhì)脂肪就是含有單元不飽和脂肪酸的脂肪，這種脂肪能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)的含量，同時提高體內(nèi)高密度蛋白質(zhì)膽固醇(“好”膽固醇)的含量。食用鱷梨能讓你同時攝入多種類胡蘿卜素，特別是β胡蘿卜素和番茄紅素，對健康起著至關(guān)重要的作用。

　　2、莓子。不論藍(lán)莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，能夠降低心臟病和癌癥的患病風(fēng)險，有利心血管的健康。

　　3、豆子。小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質(zhì)以及可溶性纖維。