飲食養(yǎng)生：一瓶甜飲料含14塊方糖

　　所攝入熱量需慢跑32分鐘、爬樓6100多階才能消耗掉

　　本報(bào)特約記者 田海元

　　烈日當(dāng)頭，走在街上，喝一瓶冰鎮(zhèn)飲料恐怕是很多人的解暑“良方”。可冰冰涼、甜滋滋的飲品帶給我們的僅僅是清爽嗎？最近一條名為“你喝進(jìn)去了多少塊糖？”的微博在網(wǎng)絡(luò)上熱傳，里面提到了幾種市面上暢銷飲料每瓶所含方糖的數(shù)量，該微博稱，以每瓶飲料500毫升計(jì)，統(tǒng)一冰糖雪梨=14塊，雪碧=12塊，美之源熱帶果汁=12塊，王老吉=10塊，康師傅冰紅茶=10塊，而白開水=0塊。不少網(wǎng)友紛紛表示，原來自己喝的一直是糖水，還是白開水最健康。

　　對此，該微博的作者、北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)師顧中一告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，此條微博是依據(jù)飲料包裝上營養(yǎng)成分表中的數(shù)據(jù)制作的，這些高糖分飲料的熱量也是相當(dāng)高的。舉例來說，按照《中國食物成分表》，每100克米飯的熱量是116千卡，一瓶500毫升冰糖雪梨的熱量大概在257千卡左右，也就是說喝一瓶飲料相當(dāng)于吃了4.4兩米飯，但飲料僅僅能給人提供糖分和熱量，并不能提供蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素。若按照體重60千克的成年人運(yùn)動(dòng)消耗量為計(jì)算依據(jù)（慢跑每分鐘消耗8千卡，上樓梯每秒鐘1.6級，每分鐘消耗4千卡），喝下這瓶飲料的能量需要慢跑大概32分鐘、上樓梯6100多階才能消耗掉。且這些甜飲料的飽腹感不強(qiáng)，很容易就能喝下一瓶，額外攝入過多能量，最終導(dǎo)致肥胖。

　　其實(shí)，高糖分飲料帶給人們的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止肥胖，還會(huì)引發(fā)很多健康問題，比如，經(jīng)常飲用可能患上糖尿病，加大患腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松、齲齒及痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)降低其他營養(yǎng)素?cái)z入，對發(fā)育期的兒童和青少年尤其不利。最后，顧中一指出，沒有額外添加防腐劑、色素等添加劑的白開水和茶水才是最好的飲料，綠豆湯等天然飲料也是夏季解暑的不錯(cuò)選擇。