依據(jù)《中國居民膳食指南2016》 看孩子是否需補鈣

　　媽媽們都特別擔(dān)心孩子是不是有缺鈣的問題，出現(xiàn)睡覺磨牙、晚上哭鬧、身高體重長得慢等癥狀，好像孩子有點風(fēng)吹草動，就是缺鈣該補鈣了。事實真是如此嗎？咱們先看看孩子都需要多少鈣吧。

　　依據(jù)《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱《指南》）的推薦，6月齡內(nèi)的嬰兒建議純母乳喂養(yǎng)，我國乳母0至6月齡內(nèi)的日平均泌乳量為750毫升，約含225毫克的鈣。對比上表，純母乳喂養(yǎng)的6月齡內(nèi)的嬰兒不需要補鈣。但是母乳中維生素D的含量很低，建議純母乳喂養(yǎng)的嬰兒在出生后數(shù)日開始每天補充維生素D310微克（400IU）。

　　6月齡至一歲的較大嬰兒，一般是奶+輔食的飲食模式，《指南》推薦每天不低于600毫升的母乳或嬰兒配方奶粉，大概含有195毫克的鈣，輔食中雞蛋、肉禽魚、米粉、粥飯、蔬果中也含有一部分的鈣，總體說來也不需要額外補充。母乳喂養(yǎng)的嬰兒需要繼續(xù)補充維生素D，配方奶粉中一般強化了維生素D，一般不需要額外補充。

　　1至3歲的幼兒，《指南》建議每日500毫升的乳制品，經(jīng)常攝入牛奶、奶酪、豆制品、花生仁、海帶、紫菜、木耳、蝦皮等含鈣高的食物，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，均衡飲食，一般也不需要補鈣。盲目補鈣會影響鋅、鎂等其他重要的礦物質(zhì)的吸收。

　　4歲以后的孩子，建議每天喝奶300毫升以上。牛奶中鈣含量豐富且易于吸收，300毫升大概含有312毫克的鈣，可以占到推薦攝入量的一半。均衡飲食，一般不需要補鈣。

　　學(xué)齡期的孩子，生長發(fā)育迅速，如果飲食中不能滿足充足的鈣攝入，可以適當(dāng)補充鈣制劑，最好選擇強化了維生素D的鈣劑，可以促進鈣的吸收和利用。

　　為了骨骼健康，我們建議孩子養(yǎng)成天天喝奶及奶制品的好習(xí)慣，鮮奶、酸奶、奶粉和奶酪都可以。另外，豆類、硬果、可連骨吃的小魚小蝦、綠色蔬菜也是鈣的豐富來源。鼓勵孩子多參加戶外活動，促進鈣的吸收和利用。

　　數(shù)據(jù)來源《中國居民膳食礦物質(zhì)的推薦攝入量（RNI）或適宜攝入量（AI）》 （DRIS2013）