運(yùn)動(dòng)需要傾聽身體的聲音

9月5日，第十四屆中國國際山地戶外運(yùn)動(dòng)公開賽在重慶市武隆縣舉行。圖為隊(duì)員在排位賽比賽中。 　　新華社記者 陳 誠攝

　　隨著全民健身和健康中國戰(zhàn)略的逐步深入開展，中國各地民眾開始喜歡運(yùn)動(dòng)，很多人每周有幾天在健身房里揮汗，或者每天會跑上幾公里、每天“暴走”1萬步。但是很多運(yùn)動(dòng)達(dá)人并未意識到，盲目運(yùn)動(dòng)也可能對身體造成傷害。

　　如何在運(yùn)動(dòng)時(shí)免受損傷？健康中國戰(zhàn)略如何做到體醫(yī)結(jié)合？聽聽專家怎么說。

　　運(yùn)動(dòng)緣何受傷多

　　今年35歲的貴陽市民王先生是個(gè)業(yè)余馬拉松愛好者，不過現(xiàn)在他只能拄著拐杖走路。原來，為了參加馬拉松賽并取得好成績，他一個(gè)月前開始每天風(fēng)雨無阻跑步15公里。鍛煉了10來天后，他的右腳前腳掌開始疼痛，醫(yī)生懷疑是慢性疲勞性骨折，建議他休養(yǎng)幾天。可王先生堅(jiān)持鍛煉，前些天一次鍛煉時(shí)，他突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，X光片檢查顯示，他的右足第二跖骨骨折。

　　一次普通的跑步，怎么會骨折呢？“醫(yī)生說，我這種情況叫疲勞性骨折，是超負(fù)荷超長時(shí)間跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能低等造成的�！蓖跸壬�說。

　　近年來，一些人在健身鍛煉中，對運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)及運(yùn)動(dòng)恢復(fù)認(rèn)知不足，造成運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生，甚至有人在跑馬拉松時(shí)猝死。

　　“運(yùn)動(dòng)需要傾聽身體的聲音，不然身體反而會受損。”北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系副教授黃鵬在接受本報(bào)記者采訪時(shí)表示，盲目選擇健身方式、胡亂健身往往適得其反。他建議，人們健身前首先是觀察自己是否能勝任想進(jìn)行的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員和跑步愛好者都會根據(jù)自己的身體功能情況，循序漸進(jìn)地完成運(yùn)動(dòng)。其次，進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)都要伴隨循序漸進(jìn)的刻苦訓(xùn)練和安全防護(hù)為主的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。“這兩點(diǎn)是必不可少的。”

　　運(yùn)動(dòng)更需要恢復(fù)

　　“從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來看，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好。過量運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，易使機(jī)體免疫功能受損。”國家體育總局體育運(yùn)動(dòng)研究所運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷科主任李方祥說，就走路和跑步而言，速度過快和強(qiáng)度過大，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，嚴(yán)重者可影響運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)，甚至帶來永久性殘疾。即使損傷較輕，也有可能遷延不愈，形成慢性損傷�！拔以诠珗@中經(jīng)常能看見，一些中老年人用力旋轉(zhuǎn)脖子、膝蓋等部位的運(yùn)動(dòng)方式，這都是不科學(xué)的�！�

　　黃鵬表示，運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)人士應(yīng)該對健身愛好者進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)。最重要的是要進(jìn)行體格檢查，排除不適合進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，“例如，有慢性病的適宜進(jìn)行慢跑快走的有氧運(yùn)動(dòng)，不適合激烈對抗的比賽和爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)鍛煉”。其次，運(yùn)動(dòng)前要對容易損傷的關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行防護(hù)。在跑步、爬山、蹬車之前，可以帶上髕骨帶保護(hù)髕骨，對下肢受過傷的肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行貼扎或者佩帶護(hù)具。

　　“在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，千萬不要馬上停止，需要進(jìn)行合理的恢復(fù)。”黃鵬說，一般來說，鍛煉后肌肉需要大約24至48小時(shí)進(jìn)行修復(fù)和重建，如果恢復(fù)不充分，將會引起組織分解。適當(dāng)?shù)恼�理活�?dòng)和拉伸可以減少肌肉酸痛的程度，促進(jìn)疲勞的恢復(fù)，保證健身鍛煉的持續(xù)性。“例如可以慢走幾分鐘，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，再對疲勞的重點(diǎn)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸�！�

　　此外，更廣泛的運(yùn)動(dòng)康復(fù)還包括了處理運(yùn)動(dòng)中呼吸心跳驟停、運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練、不良運(yùn)動(dòng)姿勢的矯正、開具運(yùn)動(dòng)處方以及各種康復(fù)技術(shù)和治療方法�！斑@些都需要體育指導(dǎo)員具備更多的醫(yī)學(xué)知識。”黃鵬說。

　　體醫(yī)結(jié)合促健康

　　在最近幾年的每次兩會上，全國政協(xié)委員、原國家體育總局體育醫(yī)院院長李國平都會帶來呼吁“體醫(yī)結(jié)合”的提案。就在去年，他的一項(xiàng)倡議得到了落實(shí)——在2015年，“運(yùn)動(dòng)防護(hù)師”這一新興行業(yè)被正式編入《中華人民共和國職業(yè)分類大典》。在全民健身活動(dòng)中，從事運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、評估、急救、治療、康復(fù)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)師已經(jīng)越來越多。

　　在黃鵬看來，更新人們的健身觀念更為重要�！艾F(xiàn)在很多人還缺乏對體育的重視，寧可花錢去買忽悠得天花亂墜的保健品，也不愿意投身到科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中去。雖然醫(yī)生在對慢性病患者治療的同時(shí)，已經(jīng)開始推廣運(yùn)動(dòng)療法和健身鍛煉，但是并未受到患者的積極配合�！�

　　目前，在深圳等地，為鼓勵(lì)人們參與健身鍛煉，一些健身場收費(fèi)和醫(yī)�？�關(guān)聯(lián)起來，一些醫(yī)院則開起了“運(yùn)動(dòng)處方”，把防病關(guān)口前移，從預(yù)防疾病開始改變?nèi)藗兊纳�活�?xí)慣。

　　黃鵬表示，要真正做到體醫(yī)結(jié)合，需要?jiǎng)訂T更多的專業(yè)、行業(yè)、專家進(jìn)入到這個(gè)領(lǐng)域來。“僅僅停留在體育行業(yè)是不夠的，我們需要聯(lián)合醫(yī)藥衛(wèi)生、教育等領(lǐng)域的人士來推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)，最終落實(shí)到健康中國的愿景上來�！�