運動需要傾聽身體的聲音

9月5日，第十四屆中國國際山地戶外運動公開賽在重慶市武隆縣舉行。圖為隊員在排位賽比賽中。 　　新華社記者 陳 誠攝

　　隨著全民健身和健康中國戰(zhàn)略的逐步深入開展，中國各地民眾開始喜歡運動，很多人每周有幾天在健身房里揮汗，或者每天會跑上幾公里、每天“暴走”1萬步。但是很多運動達人并未意識到，盲目運動也可能對身體造成傷害。

　　如何在運動時免受損傷？健康中國戰(zhàn)略如何做到體醫(yī)結合？聽聽專家怎么說。

　　運動緣何受傷多

　　今年35歲的貴陽市民王先生是個業(yè)余馬拉松愛好者，不過現(xiàn)在他只能拄著拐杖走路。原來，為了參加馬拉松賽并取得好成績，他一個月前開始每天風雨無阻跑步15公里。鍛煉了10來天后，他的右腳前腳掌開始疼痛，醫(yī)生懷疑是慢性疲勞性骨折，建議他休養(yǎng)幾天。可王先生堅持鍛煉，前些天一次鍛煉時，他突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，X光片檢查顯示，他的右足第二跖骨骨折。

　　一次普通的跑步，怎么會骨折呢？“醫(yī)生說，我這種情況叫疲勞性骨折，是超負荷超長時間跑步、跑步姿勢不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能低等造成的。”王先生說。

　　近年來，一些人在健身鍛煉中，對運動醫(yī)學及運動恢復認知不足，造成運動損傷時常發(fā)生，甚至有人在跑馬拉松時猝死。

　　“運動需要傾聽身體的聲音，不然身體反而會受損。”北京體育大學運動康復系副教授黃鵬在接受本報記者采訪時表示，盲目選擇健身方式、胡亂健身往往適得其反。他建議，人們健身前首先是觀察自己是否能勝任想進行的這項運動。有經(jīng)驗的運動員和跑步愛好者都會根據(jù)自己的身體功能情況，循序漸進地完成運動。其次，進行各種運動都要伴隨循序漸進的刻苦訓練和安全防護為主的醫(yī)務監(jiān)督。“這兩點是必不可少的。”

　　運動更需要恢復

　　“從運動醫(yī)學角度來看，運動量并非越大越好。過量運動的結果，易使機體免疫功能受損。”國家體育總局體育運動研究所運動創(chuàng)傷科主任李方祥說，就走路和跑步而言，速度過快和強度過大，極易發(fā)生運動傷害，嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾。即使損傷較輕，也有可能遷延不愈，形成慢性損傷。“我在公園中經(jīng)常能看見，一些中老年人用力旋轉脖子、膝蓋等部位的運動方式，這都是不科學的。”

　　黃鵬表示，運動康復專業(yè)人士應該對健身愛好者進行科學指導。最重要的是要進行體格檢查，排除不適合進行的運動，“例如，有慢性病的適宜進行慢跑快走的有氧運動，不適合激烈對抗的比賽和爆發(fā)力為主的運動鍛煉”。其次，運動前要對容易損傷的關節(jié)和肌肉進行防護。在跑步、爬山、蹬車之前，可以帶上髕骨帶保護髕骨，對下肢受過傷的肌肉關節(jié)進行貼扎或者佩帶護具。

　　“在運動結束后，千萬不要馬上停止，需要進行合理的恢復。”黃鵬說，一般來說，鍛煉后肌肉需要大約24至48小時進行修復和重建，如果恢復不充分，將會引起組織分解。適當?shù)恼�理活動和拉伸可以減少肌肉酸痛的程度，促進疲勞的恢復，保證健身鍛煉的持續(xù)性。“例如可以慢走幾分鐘，活動一下關節(jié)，再對疲勞的重點肌肉進行靜態(tài)拉伸。”

　　此外，更廣泛的運動康復還包括了處理運動中呼吸心跳驟停、運動損傷后的康復訓練、不良運動姿勢的矯正、開具運動處方以及各種康復技術和治療方法。“這些都需要體育指導員具備更多的醫(yī)學知識。”黃鵬說。

　　體醫(yī)結合促健康

　　在最近幾年的每次兩會上，全國政協(xié)委員、原國家體育總局體育醫(yī)院院長李國平都會帶來呼吁“體醫(yī)結合”的提案。就在去年，他的一項倡議得到了落實——在2015年，“運動防護師”這一新興行業(yè)被正式編入《中華人民共和國職業(yè)分類大典》。在全民健身活動中，從事運動損傷預防、評估、急救、治療、康復的運動防護師已經(jīng)越來越多。

　　在黃鵬看來，更新人們的健身觀念更為重要。“現(xiàn)在很多人還缺乏對體育的重視，寧可花錢去買忽悠得天花亂墜的保健品，也不愿意投身到科學健身運動當中去。雖然醫(yī)生在對慢性病患者治療的同時，已經(jīng)開始推廣運動療法和健身鍛煉，但是并未受到患者的積極配合。”

　　目前，在深圳等地，為鼓勵人們參與健身鍛煉，一些健身場收費和醫(yī)保卡關聯(lián)起來，一些醫(yī)院則開起了“運動處方”，把防病關口前移，從預防疾病開始改變?nèi)藗兊纳�活習慣。

　　黃鵬表示，要真正做到體醫(yī)結合，需要動員更多的專業(yè)、行業(yè)、專家進入到這個領域來。“僅僅停留在體育行業(yè)是不夠的，我們需要聯(lián)合醫(yī)藥衛(wèi)生、教育等領域的人士來推動全民健身運動，最終落實到健康中國的愿景上來。”