中年要鍛煉，習慣別改變

　　北京大學首鋼醫院骨科主任張光武指出，中年其實是身體最危險的時候。

　　人的身體就像一部機器，用了幾十年，人到中年“機器性能”開始走下坡路，膝關節磨損加劇，肌肉力量逐漸下降減少，基礎代謝降低，骨密度也開始下降。可人到中年，作為單位的骨干和家里“頂梁柱”，又正面臨上有老下有小，身體壓力和工作壓力最大的時候。心理上，往往不察覺身體素質的下降；而在生理上，此時的身體大不如前，這種矛盾現象，使中年人經常會做出超出身體能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。機器不好還玩命開，如不注意鍛煉身體和選擇健康的生活方式，就要得病了。

　　“我40多歲時開始出現高血壓、心律不齊、腦血管痙攣的癥狀，有時候突然感覺頭暈、嘔吐，血壓增高，而且到了下午精神不濟。我看到很多同齡人，因為身體素質不好，有的精神萎靡，有的不思進取，有的怨天尤人。”張光武主任說。

　　西安體育學院健康科學系茍波教授介紹，從體育鍛煉角度來說，人的機能也是用進廢退，經常不鍛煉，身體機能就會越來越差。因此，中年階段是鍛煉身體的重要時間，不僅可以預防多種慢性疾病的發生，對高血壓、高血糖等疾病還可以起到康復治療作用。

　　鍛煉做得好，身體狀態、工作能力、家庭生活都會調適好。如果有鍛煉習慣，最好一直保持下去，如果沒有，那么從現在開始要進行有規律的鍛煉。

　　鍛煉好習慣，好處看得見

　　鍛煉，不僅是為了打造一個好身體，也是為了讓自己的人生更精彩！

　　中年堅持鍛煉可以使神經系統更加協調，骨密度會繼續增加，肌纖維會更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能。中年人的心血管系統、消化系統、呼吸系統及免疫系統等功能開始衰退，堅持鍛煉還能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

　　張光武主任笑著說，自己就是鍛煉的受益者， “40歲前，我屬于四肢不勤的人，40歲時身體亮紅燈了，我開始游泳鍛煉，每星期游三次，堅持20多年了，此外每周打一次網球，打了快10年了，現在充分嘗到了鍛煉的甜頭，心肺功能沒有問題，血壓、血脂、血糖都不高，鍛煉把心律不齊、胸悶等問題也解決了。單位體檢時身體狀況評分甚至排在比我小二、三十歲的同事前面。”

　　張光武主任介紹，運動鍛煉不僅能有利于身體健康，還有助于自己的專業和興趣發展。“因為身體素質好，除了忙碌的骨科專業工作外，還有精力完成了200多萬字的醫學科普寫作；同時涉獵文學、書法、攝影等愛好。”

　　年齡增加了，方式變一變

　　雖然運動有諸多好處，但中年鍛煉的方式也要根據情況進行調適，否則因為運動不當導致受傷，就得不償失了。對于中年人來說要特別注意運動損傷的預防。

　　第一要注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免。對于中老年人來說，每天走6000步就比較安全，廣場舞、太極拳和游泳也是不錯的鍛煉方式；身體條件比較好的，可以進行慢跑、打球等強度大一些的運動。運動前注意做好熱身，運動后做好拉伸，運動強度不要太大。平時要注重提高心肺耐力、力量和柔韌性，增強預防受傷的能力。

　　第二要注意運動負荷。根據自己身體的情況，鍛煉要找到適合自己的運動負荷。比如，如果運動后身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己；而如果運動后經常感覺很累，體重進行性下降（不是有意降體重的情況下）、睡眠不好、食欲不佳、不想運動、機能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要進行及時調整。（韋川南）

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