量力而行才能行 科學運動更健康

　　每天傍晚，在中國人民大學世紀館的體育場上，總有三三兩兩的學生在跑步。大四學生陳玲是其中一個，特別的是，她是戴著口罩開始奔跑的。“我看過相關資料，如果冒著霧霾進行體育鍛煉，加大PM2.5的吸入量，運動效果只會適得其反。”

　　每周3天，每次跑5圈。這樣的習慣，她已經堅持了2年。“以前我的身材有些胖，喝了很多減肥茶都不管用，后來和同學一起來‘刷圈’，效果挺明顯的。”

　　運動健身要講科學

　　陳玲說，為了相互鼓勵堅持下去，陳玲身邊的很多同學組建了跑友圈和社團。這些跑友圈會制定每周、每月的跑步計劃，由成員輪流組織每次的跑步。有些社團還組織同學參加學校內外舉行的各項跑步賽事。

　　近年來，隨著明星、名人帶動和互聯網的推廣，跑步被貼上了時尚標簽，甚至成為一種社會文化。像陳玲這樣每次跑上幾千米的在如今國內的跑步圈只能算是入門級水平。

　　在不斷壯大的跑步大軍中，很多像陳玲這樣的人開始懂得從自己身體的實際情況出發，科學運動。“第一次夜跑的時候，我跑了10圈，回到宿舍連腿都伸不直了。”陳玲說，如今她會用手機把每次的跑步數據記錄下來，然后將這些數據和一些體質監測標準和健康指標做比較，再打打羽毛球、游泳等，鞏固健身效果。

　　運動一定能帶來健康嗎？有統計顯示，近年來各地的馬拉松賽事中，出現參賽者受傷的為數不少。例如，今年3月舉行的清遠馬拉松賽中，2萬多人參賽，結果1萬多人次接受救治，其中出現危重病人5人，很大一部分原因就是很多人不重視科學運動，對自身運動能力和運動風險不了解。

　　培訓體育指導員隊伍

　　在世紀館體育場邊，記者看到一條在其他體育場里并不多見的“溫馨提示”。這張告示寫道：為了避免體育場內跑步和散步的人相互干擾，請遵循“跑步在內道（1—4道）、散步在外道（5—8道）的原則”。告示同時寫明了跑道每一圈的實際距離，以及它們是如何劃分和界定的。

　　如何做到科學運動？在國家體育總局競體司副司長劉愛杰看來，這需要培養一大批能夠科學指導人們健身的專業人士。“在中國，大約每2000人里有一個體育工作者。我們需要更多的社會體育指導員、體育教練來支撐急劇擴張的健身市場。”

　　隨著全民健身的深入推進，很多社會體育指導員扎根基層，指導人們科學健身。但是，據記者了解，這些社會體育指導員多由中小學體育教師、健身愛好者兼任，很多人并不了解怎樣運動才算科學。

　　目前，國內對于科學運動的研究并不深入，健身教練資質認定也缺乏統一標準。有體育專家建議，可以通過政府倡導、市場主導的方式，借鑒國外標準來制定國內教練的培訓標準。在美國，不僅擁有像美國運動健康協會、美國體能協會、美國運動醫學會等專業性科學健身研究團體，它們還制定了系統的培訓課程和認證體系，健身教練只有獲得相關協會頒發的就業證書，才能在美國的健身場所任職。

　　“我們正在通過各種形式培訓體育指導員隊伍，一旦這支經過先進知識理念和技能培訓的隊伍龐大起來，‘運動是良藥’的理念也必將隨之深入人心。”劉愛杰說。