量力而行才能行 科學(xué)運(yùn)動更健康

　　每天傍晚，在中國人民大學(xué)世紀(jì)館的體育場上，總有三三兩兩的學(xué)生在跑步。大四學(xué)生陳玲是其中一個，特別的是，她是戴著口罩開始奔跑的。“我看過相關(guān)資料，如果冒著霧霾進(jìn)行體育鍛煉，加大PM2.5的吸入量，運(yùn)動效果只會適得其反。”

　　每周3天，每次跑5圈。這樣的習(xí)慣，她已經(jīng)堅(jiān)持了2年。“以前我的身材有些胖，喝了很多減肥茶都不管用，后來和同學(xué)一起來‘刷圈’，效果挺明顯的。”

　　運(yùn)動健身要講科學(xué)

　　陳玲說，為了相互鼓勵堅(jiān)持下去，陳玲身邊的很多同學(xué)組建了跑友圈和社團(tuán)。這些跑友圈會制定每周、每月的跑步計(jì)劃，由成員輪流組織每次的跑步。有些社團(tuán)還組織同學(xué)參加學(xué)校內(nèi)外舉行的各項(xiàng)跑步賽事。

　　近年來，隨著明星、名人帶動和互聯(lián)網(wǎng)的推廣，跑步被貼上了時尚標(biāo)簽，甚至成為一種社會文化。像陳玲這樣每次跑上幾千米的在如今國內(nèi)的跑步圈只能算是入門級水平。

　　在不斷壯大的跑步大軍中，很多像陳玲這樣的人開始懂得從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，科學(xué)運(yùn)動。“第一次夜跑的時候，我跑了10圈，回到宿舍連腿都伸不直了。”陳玲說，如今她會用手機(jī)把每次的跑步數(shù)據(jù)記錄下來，然后將這些數(shù)據(jù)和一些體質(zhì)監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)和健康指標(biāo)做比較，再打打羽毛球、游泳等，鞏固健身效果。

　　運(yùn)動一定能帶來健康嗎？有統(tǒng)計(jì)顯示，近年來各地的馬拉松賽事中，出現(xiàn)參賽者受傷的為數(shù)不少。例如，今年3月舉行的清遠(yuǎn)馬拉松賽中，2萬多人參賽，結(jié)果1萬多人次接受救治，其中出現(xiàn)危重病人5人，很大一部分原因就是很多人不重視科學(xué)運(yùn)動，對自身運(yùn)動能力和運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)不了解。

　　培訓(xùn)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍

　　在世紀(jì)館體育場邊，記者看到一條在其他體育場里并不多見的“溫馨提示”。這張告示寫道：為了避免體育場內(nèi)跑步和散步的人相互干擾，請遵循“跑步在內(nèi)道（1—4道）、散步在外道（5—8道）的原則”。告示同時寫明了跑道每一圈的實(shí)際距離，以及它們是如何劃分和界定的。

　　如何做到科學(xué)運(yùn)動？在國家體育總局競體司副司長劉愛杰看來，這需要培養(yǎng)一大批能夠科學(xué)指導(dǎo)人們健身的專業(yè)人士。“在中國，大約每2000人里有一個體育工作者。我們需要更多的社會體育指導(dǎo)員、體育教練來支撐急劇擴(kuò)張的健身市場。”

　　隨著全民健身的深入推進(jìn)，很多社會體育指導(dǎo)員扎根基層，指導(dǎo)人們科學(xué)健身。但是，據(jù)記者了解，這些社會體育指導(dǎo)員多由中小學(xué)體育教師、健身愛好者兼任，很多人并不了解怎樣運(yùn)動才算科學(xué)。

　　目前，國內(nèi)對于科學(xué)運(yùn)動的研究并不深入，健身教練資質(zhì)認(rèn)定也缺乏統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。有體育專家建議，可以通過政府倡導(dǎo)、市場主導(dǎo)的方式，借鑒國外標(biāo)準(zhǔn)來制定國內(nèi)教練的培訓(xùn)標(biāo)準(zhǔn)。在美國，不僅擁有像美國運(yùn)動健康協(xié)會、美國體能協(xié)會、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會等專業(yè)性科學(xué)健身研究團(tuán)體，它們還制定了系統(tǒng)的培訓(xùn)課程和認(rèn)證體系，健身教練只有獲得相關(guān)協(xié)會頒發(fā)的就業(yè)證書，才能在美國的健身場所任職。

　　“我們正在通過各種形式培訓(xùn)體育指導(dǎo)員隊(duì)伍，一旦這支經(jīng)過先進(jìn)知識理念和技能培訓(xùn)的隊(duì)伍龐大起來，‘運(yùn)動是良藥’的理念也必將隨之深入人心。”劉愛杰說。