健康大講堂之張熙為您解讀睡眠節律紊亂

解放軍總醫院南樓精神科、解放軍總醫院睡眠醫學研究中心專家張熙為觀眾講解《睡眠節律紊亂與健康及生產作業安全》。（方正/攝）

人民網北京9月19日電 17日，2016年全國科普日北京主場活動正式開幕。今年科普日的主題為“創新放飛夢想，科技引領未來”。活動分A、B兩區，分別在奧林匹克公園慶典廣場和中國科學技術館舉行。位于B區的健康大講堂請來了多位專家，他們將在不同時段為觀眾帶來不同主題的健康講座。接下來，小編將帶你走進由解放軍總醫院南樓精神科、解放軍總醫院睡眠醫學研究中心專家張熙帶來的《睡眠節律紊亂與健康及生產作業安全》講座。

張熙表示，本次講座的關鍵詞是睡眠節律，生物體均存在按照一定規律、周期性活動的現象，這種以周期性為特征，按一定時間不斷重復的生命活動現象被稱為生物節律，睡眠生物節律是生物體的最基本節律。張熙提到，人體重要的生理活動都是節律性活動，睡眠節律紊亂將對內分泌功能、情緒、軀體和腦認知功能產生影響。“基本臨床上所有疾病都可能導致睡眠節律紊亂”，張熙說。

張熙提醒大家，在對睡眠紊亂進行藥物干預時，應首選半衰期短的藥物，由低劑量開始，并注意藥物的副作用。進行非藥物干預時，對于倒時差的人群，張熙建議應注意飲食，并將作息按照目的地的時區安排，進行適當戶外日光活動，不睡眠時避免臥床，必要時使用短效安眠藥物；對于倒夜班的人群，張熙認為并不是所有人都適合三班倒的工作，對于上夜班人群，應確保下班后保持充足睡眠，避免做其他事情而擠占睡眠時間。

張熙還建議，人們應該養成規律的作息習慣，首先，避免長時間熬夜；其次，避免長時間持續作業；最后，可以根據5-7天的睡眠效果，以15分鐘為單位增加或減少臥床時間。針對在特殊環境工作的人群，張熙認為應該遵守暗環境作業的要求；實行科學合理的輪班制度；對高原、高寒地區工作的人群作出適應性要求；合理安排航天飛行環境的作息時間。（實習生方正）

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