飲食、游戲和睡眠可以改善記憶力

隨著年齡的增長，機體的記憶力會變得越來越差。從神經元的水平來看，我們的大腦發生了什么使得我們對過往的事情慢慢忘記？而在現代生活中，人們的生活節奏變得越來越快，很多人嘗試通過各種方式來增強記憶力，那么到底通過什么方式能夠幫助我們增強記憶力呢？下面介紹下怎樣增強記憶力。

飲食幫助改善記憶力

某些食物有著“大腦食物”的稱號，以存在于食物中的一種物質蝦青素為例，它們在魚類和諸如蝦、蟹中大量存在。蝦青素作為類胡蘿卜素的一種，具有抗氧化作用，在類胡蘿卜素中，它被認為具有最為強大的抗氧化活性。它能夠進入人類的大腦，直接作用于神經細胞，同時，蝦青素還能夠保護神經。所以，經常食用這類食物會大大改善記憶力。

除此之外，《南方日報》也列舉了一些人們容易獲得的提高記憶力食物，包括：魚類、牛奶、小米、雞蛋、花生、玉米和黃花菜，它們其中都含有提高記憶力的元素。

（圖片來源：南方日報）

游戲增強記憶

據生命時報報道，玩一些利用物理知識的智能手機游戲，比如“割繩子魔法”、“憤怒的小鳥”等，能夠提高注意力，避免在記東西的時候走神。并且在任務過程中還能鍛煉玩家的適應能力。整個游戲過程中，還有一些涉及規劃和調整策略的游戲，比如“植物大戰僵尸”，也能提高記憶力。

（圖片來源：新華網）

新華網曾報道，英國研究人員通過一款實驗可以對玩家進行“腦補訓練”，有效幫助改善不健康的飲食習慣。而劍橋大學開發的游戲，有助于改善精神分裂患者的記憶力。可以說，游戲在改善人類大腦記憶方面潛力巨大。

要想記憶好，睡眠少不了

新華網曾登文稱睡眠有助提高記憶力。英國心理學家尼古拉斯·迪邁在《大腦皮層》雜志上稱，睡前背東西記憶更為深刻。在一組對比實驗中，一些志愿者睡前背單詞，另一些人在保持清醒后12小時背。睡前背單詞的志愿者記得更清楚。這主要是因為人類大腦中的海馬體的作用。海馬體主要負責記憶，睡眠期間，新記憶被“解封”，在海馬體內不斷“回放”，所以人在清醒后對這部分的記憶會異常清晰。

所以，對于改善記憶力必須要有科學的方法，而不是盲目的相信廣告。上述一些方法，希望能夠給各位學習生活帶來幫助。（張安健）

本文由北京工業大學應用數理學院教授周洪直進行科學性把關。