呵護頸椎，會坐會睡

受訪專家/廣東藥科大學附屬第三醫院疼痛科主任 林珂

頸椎病患者就診越來越多，而患者年輕化、白領化情況愈為明顯。廣東藥科大學附屬第三醫院疼痛科主任林珂提醒：呵護好頸椎，要從日常生活中良好習慣做起，包括睡姿、坐姿以及運動方式的選擇等。

頸椎問題表現多種多樣

林珂介紹，頸椎問題臨床表現多種多樣，主要是頸部酸脹與疼痛不適，嚴重時出現頭痛、頭暈、頸肩酸痛、手臂麻木疼痛等癥狀，嚴重時會出現嘔吐、腦梗塞、心臟不適等疾病。

林珂解釋道，在嬰兒爬行抬頭之后，頸椎開始形成向前凸出如弓的形狀，這是頸椎的正常生理彎曲。一旦生理曲度受到長時間改變，比如長時間低頭玩手機、看平板電腦，伏案時間過長，就會出現頸椎問題。DR檢查常常發現頸椎生理曲度變直、小關節紊亂、椎間隙變窄和頸椎骨質增生。CT、MRI檢查往往發現頸椎椎間盤突出、膨出、變性、增生，神經根受壓等。這是一個疾病由量變到質變的過程。

正確的坐姿和睡姿可防頸椎病

林珂說，正確的坐姿和睡姿是預防頸椎病的最重要環節。好的坐姿要讓頸椎保持正常的生理曲度，上班族要放置電腦顯示器在與眼睛水平高度相當的地方，必要時使用書本等墊高。盡量減少看手機時間，實在要看也不要養成低頭看手機的習慣，可以舉起手機平視。

睡眠以側臥位為首選，枕頭以與單邊肩寬相近為妥，這樣容易讓頸椎自然選擇正常生理彎曲狀態。喜歡平臥者可選擇與頸椎生理彎曲一致的功能枕頭，不要選用高大的枕頭，不然會使得頸椎受壓前傾，造成頸椎生理彎曲度改變，導致頸椎病。而加強某些體育運動項目，比如羽毛球、乒乓球、游泳等都能很好地鍛煉頸部肌肉，加強頸椎的保護，減少頸椎病的發生。

食療方面，林珂推薦葛根是防治頸椎病很好的食物，有疏通頸部血流的功效，可以用來配排骨煲湯。沒有煲湯條件的，可以購買葛根粉，夏天沖好放在冰箱當小吃，配以蜂蜜美味還有效。川芎活血通絡，白芷散寒止痛，兩者配伍魚頭煲湯，適當加當歸、紅棗養血，生姜祛寒調味，對于頸部不適等引起頭痛、頭暈也是很好的選擇。

反復發作可試試小針刀

專家指出，在通過注意生活習慣和食療等方法都不能緩解頸椎癥狀時，需要選擇輔助理療或者到醫院進行治療。通常得了頸椎病的人會選擇去針灸、按摩、牽引理療，當時會得到緩解，但過不了多久有不少人又會復發。

林珂主任推薦嚴重或多次復發的患者可試試選用小針刀治療，小針刀對充血腫脹、粘連、堵塞、攣縮的病理組織進行松解、減壓、疏通配合手法復位，可使頸椎癥狀快速得到減輕和緩解。（記者陳映平 通訊員鐘志朗）