瑜伽練習(xí)：和諧是真義 過激傷脊椎

瑜伽作為一種有氧運(yùn)動(dòng)方式很受大家歡迎。瑜伽（YOGA）在梵文中是“結(jié)合”、“一致”的意思，即主張將自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合，提倡在各種舒緩、伸展的動(dòng)作中培養(yǎng)身體的自然美，是保健鍛煉的合適選擇。但需要提醒的是，如果練習(xí)時(shí)準(zhǔn)備不充分、過于激進(jìn)可能會(huì)適得其反，引起身體損傷，特別是脊椎容易受傷。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科梁德教授指出，越來越多的人因練習(xí)不當(dāng)導(dǎo)致脊椎受傷，個(gè)別嚴(yán)重者甚至引起了脊髓神經(jīng)損傷等嚴(yán)重后果，瑜伽的練習(xí)者應(yīng)該對(duì)這一問題予以高度重視。

強(qiáng)行的向后伸屈可能磨損脊椎關(guān)節(jié)

許多人可能會(huì)十分不解，練瑜伽怎么會(huì)引起脊椎損傷呢？對(duì)此，梁德教授指出，瑜伽是一項(xiàng)良好的健身方法，但如果練習(xí)不當(dāng)，可能引起脊椎損傷。目前流行的瑜伽體式大多采取關(guān)節(jié)的反方向用力，瑜伽中有大量的脊柱向后伸屈的體位，并需要長期保持。對(duì)于普通人來說，脊柱可以輕松地向前彎曲，但向后伸屈卻是明顯受限的，強(qiáng)行的過伸動(dòng)作可能導(dǎo)致脊椎關(guān)節(jié)磨損，甚至因脊椎后方的擠壓引起脊椎脫位、神經(jīng)受壓。

瑜伽不能治療脊柱病

張先生曾被診斷為脊髓型頸椎病，由于脊髓受壓程度尚不嚴(yán)重，他選擇了保守治療。一次偶然的機(jī)會(huì)，他聽說練習(xí)瑜伽可以“預(yù)防”頸椎病，便自行從商店買了一套瑜伽教學(xué)光碟，照樣學(xué)了起來。學(xué)了幾次后自我感覺不錯(cuò)，便開始挑戰(zhàn)一些難度相對(duì)較大的動(dòng)作。有一次，當(dāng)他將頸椎盡量向后伸展時(shí)，突然覺得下肢無力，整個(gè)人癱倒下來，最后由家人緊急送往醫(yī)院，接受MRI檢查確診為頸椎間盤突出合并脊髓挫傷出血。

對(duì)此，梁德教授指出，張先生本來患有脊髓型頸椎病，脊髓已經(jīng)受壓，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖空間很小，當(dāng)他強(qiáng)行使頸椎后伸時(shí)，頸椎管狹窄程度及脊髓受壓程度進(jìn)一步加重，便引起下肢癱瘓的嚴(yán)重后果。張先生不是個(gè)案，在臨床中也有不少的腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫等脊柱相關(guān)疾病的患者在練習(xí)瑜伽后病情加重，因此，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師江曉兵建議，部分脊柱病患者不適宜練習(xí)瑜伽，更不能誤認(rèn)為瑜伽可以治療脊柱病，在練習(xí)瑜伽前應(yīng)接受專業(yè)教練和專科醫(yī)師的建議，不可隨意自學(xué)，以免脊椎受到更大的損傷。

■小貼士

練習(xí)瑜伽謹(jǐn)記“二不”

梁德教授指出，在脊柱骨科門診，時(shí)常遇到因練習(xí)不當(dāng)引起脊椎受損的患者，他們的經(jīng)歷與教訓(xùn)提示——

1.練習(xí)瑜伽不可急于求成

小王平日里工作忙、缺少鍛煉，某一天閨中蜜友帶她一起去學(xué)習(xí)瑜伽，教練讓她慢慢熟悉適應(yīng)，但當(dāng)看到教練做出優(yōu)美而又伸展的高難度動(dòng)作時(shí)，她忍不住躍躍欲試、模仿起來，突然她感到腰部劇烈疼痛，被朋友送到醫(yī)院，最后她在廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院被確診為急性腰扭傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，幸運(yùn)的是，經(jīng)過醫(yī)生及時(shí)的治療，她得到了很好的康復(fù)。

2.練習(xí)瑜伽不可過于激進(jìn)

李女士是一個(gè)自我要求高、做事認(rèn)真的部門經(jīng)理，學(xué)習(xí)瑜伽多年，練習(xí)后她發(fā)現(xiàn)每次練完全身都很輕松，一直堅(jiān)持不懈，每天練習(xí)，據(jù)她介紹有時(shí)她的練習(xí)時(shí)間會(huì)超過常規(guī)練習(xí)時(shí)間的2倍。今年年初，她在練完后感到腰部酸痛，剛開始時(shí)沒有重視，后來疼痛逐漸加重而且伴有下肢疼痛，影響她正常行走，只有到醫(yī)院就診，最后她被診斷為“腰椎間盤突出癥”，剛得知這一情況時(shí)，她非常不解。醫(yī)生告訴她，如果腰椎過度伸展，椎間盤承受的壓力可能更大，這將加重椎間盤退變，引起突出。李女士經(jīng)系統(tǒng)保守治療仍無效，她最終接受了手術(shù)治療。（記者李劼 通訊員張秋霞）