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分享到QQ空間原標(biāo)題：睡眠少會損傷711種基因 教你擺脫失眠損害
下午2點(diǎn)后別喝咖啡
5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
6、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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(責(zé)編：蔡熊更、劉婧婷)
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