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      睡眠少會損傷711種基因 教你擺脫失眠損害【3】
      
	
      
    
        
    
    
      2015年06月08日15:07  來源：家庭醫生在線  手機看新聞
      
    

       
      
       
      

      原標題：睡眠少會損傷711種基因 教你擺脫失眠損害
      

      
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	　　注意臥室燈光
      

      
	　　1、注意臥室燈光
      

      
	　　臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
      

      
	　　2、買張舒適的床
      

      
	　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
      

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       	(責編：蔡熊更、劉婧婷)
       
      
       
      
       
       
       
        
        
      
        
      
        
		
      
       
       
       
       
	 
      
		
	

      
		
		
      
			
      
				 
				
				
      
					
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