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分享到QQ空間原標題：睡眠少會讓711種基因受損9招讓你擁有好睡眠
原標題：睡眠少會讓711種基因受損 9招讓你擁有好睡眠
下午2點后別喝咖啡
5、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料�？Х纫蛟隗w內的作用可持續8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
6、睡前沖個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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(責編：陳燁菲、劉婧婷)
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