編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧！

上廁所玩手機(jī)？可能讓你從頭傷到腳

帶上手機(jī)去廁所，玩游戲、刷朋友圈、看視頻……少則十幾分鐘，多則半小時(shí)，這是很多人的如廁寫照。在你暗爽的時(shí)候，手機(jī)這個(gè)你時(shí)刻帶在身邊的“小伙伴”，卻可能讓你從頭傷到腳。

大腦：反應(yīng)遲鈍、頭暈?zāi)X漲

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師黃建華說，蹲廁時(shí)玩手機(jī)，不自覺地就會(huì)延長時(shí)間，容易使血液向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，這就是為什么久蹲后突然起立會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲的原因。

眼睛：近視、干眼癥

“衛(wèi)生間光線一般較暗，不適合看任何電子產(chǎn)品。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院眼科副主任技師譚星平表示，尤其孩子，如廁時(shí)近距離看手機(jī)會(huì)使眼睛始終處于緊張、用力的狀態(tài)，得不到充分休息，從而容易引起近視。成人長時(shí)間盯著屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少1/3，從而導(dǎo)致眼球表面更多淚液蒸發(fā)，使眼球缺乏滋潤。而淚液蒸發(fā)是導(dǎo)致干眼癥的主因之一，干眼癥最終會(huì)導(dǎo)致永久性眼損傷。

頸腰椎：頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)

“長時(shí)間低頭看手機(jī)是頸椎病年輕化的重要原因。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科主任醫(yī)師胡懿郃介紹說，如廁時(shí)，身體會(huì)不自覺前傾，頸椎受到的壓力更大，導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

心腦血管：血壓升高、猝死

“廁所是猝死率極高的危險(xiǎn)地點(diǎn)之一，如廁時(shí)間過久，會(huì)讓風(fēng)險(xiǎn)驟增。”中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師莫龍說，臨床上，經(jīng)常見到一些令人惋惜的案例：一些原本病情控制很好的心腦血管病患者，由于在廁所長時(shí)間玩手機(jī)、看報(bào)紙，導(dǎo)致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風(fēng)甚至猝死。

肛腸：痔瘡、便秘

目前臨床已經(jīng)證實(shí)了如廁時(shí)間久與痔瘡的因果關(guān)系，即使在沒有便秘的情況下，蹲廁時(shí)因?yàn)橥媸謾C(jī)、看報(bào)紙導(dǎo)致時(shí)間過久的不良排便習(xí)慣，同樣可以促使痔瘡發(fā)生。[全文]

久坐的風(fēng)險(xiǎn)有多大？或與死亡風(fēng)險(xiǎn)直接相關(guān)！

“久坐不動(dòng)”容易危害健康。曾有研究認(rèn)為，久坐可能會(huì)誘發(fā)一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而最近美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍，而且后期額外的運(yùn)動(dòng)也不能改變這個(gè)結(jié)果。

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員借助髖關(guān)節(jié)活動(dòng)監(jiān)視器，對7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測。結(jié)果顯示，研究對象的平均靜坐時(shí)間占清醒時(shí)間的77%，相當(dāng)于每天超過12小時(shí)。在這期間，受試者中有340人因?yàn)楦鞣N原因去世。而研究數(shù)據(jù)最終表明：每天久坐不動(dòng)的時(shí)間和死亡的概率直接相關(guān)。[全文]

常寫字，防衰老

1.鍛煉學(xué)習(xí)能力。美國心理科學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，手寫筆記能幫助人們理解內(nèi)容，而鍵盤打字通常是原封不動(dòng)地謄寫內(nèi)容，沒有對信息重新加工、組織的過程，不利于鍛煉學(xué)習(xí)能力。

2.維持大腦活力。寫字的人需要思考寫些什么、怎樣去寫，并注意練習(xí)。另外，手寫還會(huì)激活敲鍵盤時(shí)不會(huì)參與的腦區(qū)，這些都能讓老年人大腦得到很好的訓(xùn)練。

3.促進(jìn)讀寫能力。有研究表明，相比于敲鍵盤寫文章的老人，用筆寫文章的老人內(nèi)容寫得要更多、更快，句子也更完整。

4.幫助舒緩神經(jīng)。比如，每天至少寫20遍“我可以更加平和”這類句子，確實(shí)可以讓人更加平和，尤其對那些注意力不容易集中的老人來說。[全文]

崴傷腳馬上搓藥酒 醫(yī)生說“這是錯(cuò)的”

很多人在腳扭傷后認(rèn)為“馬上用藥酒搓揉效果很好”，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師潘翠環(huán)告訴大家：“這是錯(cuò)誤的，而且絕對禁止。”她解釋，韌帶組織剛剛損傷，血管破裂還未愈合，這個(gè)時(shí)候擦藥酒加搓揉，血管只會(huì)出更多的血，造成腫脹加重的情況，大大拖延康復(fù)的進(jìn)程，甚至造成不可挽回的損傷。所以，腳扭傷急性期萬萬不能搓藥酒。

醫(yī)學(xué)上將扭傷后24小時(shí)內(nèi)稱之為急性期，這個(gè)時(shí)期的處理尤為重要。潘翠環(huán)稱，腳剛崴了，最好的辦法就是固定休息和冰敷，應(yīng)遵循RICE原則：R（Rest）是指靜止休息，減少活動(dòng)；I（Ice）是在24—48小時(shí)內(nèi)使用冰敷療法，可使用毛巾包裹冰塊敷于患處，注意不要將冰塊直接敷在皮膚上，每次10—20分鐘，每兩小時(shí)敷一次；C（Compression）是指較嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)扭傷需要加壓包扎；E（Elevation）是指在睡覺或休息時(shí)在腳下墊一個(gè)枕頭，抬高患肢幫助消腫。過了48小時(shí)之后才可以用熱敷。[全文]

用飲品送服藥物究竟可不可取？

在日常生活中，我們一般都用白開水送服各種藥物，但有時(shí)也會(huì)為了圖個(gè)方便，順手用牛奶、茶水甚至碳酸飲料就把藥給吃了。用飲品服用口服藥對不對，為什么？火箭軍總醫(yī)院藥學(xué)部主任童衛(wèi)杭逐條為大家指點(diǎn)迷津。

1.碳酸飲料

碳酸飲料如可樂、雪碧、美年達(dá)等，其中含有的二氧化碳與胃酸中和后，增加弱堿性藥物(如紅霉素等)的吸收，可能間接導(dǎo)致過量，容易出現(xiàn)不良反應(yīng)。碳酸飲料會(huì)增加布洛芬等藥物的胃腸刺激。此外，碳酸還會(huì)影響某些藥物的穩(wěn)定性。

2.茶飲料

中藥、西藥都不應(yīng)用茶飲料送服。

茶含有較多的鞣質(zhì)。鞣質(zhì)可降低酶制劑(胃蛋白酶、乳酶生、胰酶、多酶片)的生物利用度，還可使抗生素(四環(huán)素、氯霉素、紅霉素、利福平、磺胺類藥物)失去抗菌活性，毒副反應(yīng)增加。鞣質(zhì)可與硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、硫酸亞鐵、富馬酸鐵等鐵鋅制劑產(chǎn)生沉淀，不僅阻礙了藥物的吸收，對胃黏膜的刺激也特別大。[全文]

吃得對，心情好

現(xiàn)代人各方面壓力不斷增加，很多人出現(xiàn)不同程度的抑郁情緒。如果這種情緒持續(xù)，不僅給自己帶來很大痛苦，同時(shí)也給日常生活、工作造成一定程度的影響。達(dá)到病態(tài)時(shí)，就需要接受規(guī)范的抗抑郁治療，治療可能需要幾個(gè)月到幾年不等。在這段時(shí)間里，若對平時(shí)的飲食起居加以注意，將對治療效果起到輔助促進(jìn)的作用。

老百姓講“民以食為天”，飲食療法文化源遠(yuǎn)流長。《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了食養(yǎng)的概念，即“大毒治病，十去其六；無毒治病，十去其九”。所謂無毒，多指藥食兩用藥材。可見，當(dāng)時(shí)醫(yī)家就認(rèn)識(shí)到食物既能營養(yǎng)身體，又能療疾祛病。[全文]

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